Page 31 - PENDIDIKAN JASMANI KELAS 5

e. Saat mendekati balok lakukan gerakan melompati balok.
f. Lakukan hingga semua balok terlewati.
g. Lakukan secara bergantian dan penuh semangat.
3. Kombinasi Jalan, Lari, dan Lompat
Cara melakukannya sebagai berikut
a. Posisi awal berdiri sikap tegak. Awali berjalan dengan langkah biasa.
b. Kemudian, berlari dengan cepat. Saat mendekati lintasan, lakukan tolakan satu
kaki.
c. Ikuti gerakan melompat dengan sikap jongkok.
d. Saat mendarat, tumpukan kedua kaki secara bersamaan.
e. Lakukan aktivitas ini dengan tanggung jawab dan sportif.

Gambar kombinasi jalan, lari, dan lompat

4. Kombinasi Melompat dan Mendarat
Gerakan di atas dapat dilanjutkan dengan melakukan kombinasi awalan, tumpuan,
melayang dan medarat pada lompat jauh dengan langkah-langkah sebagai berikut.
a. Saat awalan
Hal yang harus diperhatikan ketika awalan yakni sebagai berikut.
1) Awalan sangat penting untuk menentukan ketepatan kaki tumpu pada balok
tumpuan.
2) Jangan mengubah langkah kaki saat melakukan awalan.
3) Makin dekat balok tumpuan semakin cepat dalam berlari.
b. Saat tumpuan
Tumpuan atau tolakan yang terakhir sebelum melayang di udara menentukan jarak
lompatan. Pilihlah kaki yang terkuat untuk menolak.
c. Saat melayang
Setelah kaki tumpu untuk menolak (misalnya kaki kiri untuk menolak), maka kaki
kanan segera diayunkan lurus ke depan mengikuti kaki kiri yang sudah lurus.
Kemudian kedua lengan diayun lurus ke depan sehingga membentuk sikap jongkok
di udara.
d. Saat mendarat
Setelah melayang di udara, kedua kaki siap mendarat dengan diikuti kedua lutut
memegas. Lalu badan dijatuhkan ke depan.
5. Mempraktikkan Kombinasi Jalan, Lari, dan Lompat pada Lompat Jauh
Guna menguji kemampuanmu, lakukan kombinasi jalan, lari, dan lompat melalui
lompat jauh. Aktivitas ini dapat dilakukan dalam bentuk perlombaan. Pada aktivitas ini,
kamu hendaknya memperhatikan beberapa aspek berikut.
a. Menentukan titik awal sebelum melakukan kombinasi berjalan dan berlari.
b. Memperhatikan kombinasi langkah berjalan dan berari sebagai awalan.
c. Melakukan kombinasi berjalan, berlari, menumpu, dan melompat.

Semester Gasal Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas V SD/MI 31