Page 56 - PENDIDIKAN JASMANI KELAS 5

Gambar lompat tali perorangan dan berkelompok

3. Lari Mengelilingi Lapangan
Sebelum berlari, sebaiknya kamu melakukan pemanasan dan peregangan otot.
Pemanasan dapat mencegah cedera saat berlari. Berlari mengelilingi lapangan dapat
meningkatkan daya tahan jantung. Kegiatan tersebut juga memperkuat otot-otot kaki.
Saat berlari, kamu perlu memperhatikan tips berikut.
a. Sesuaikan kecepatan berlari dengan kemampuan napasmu.
b. Jika napasmu tidak dapat mengimbangi kecepatan lari, sebaiknya turunkan
kecepatan larimu. Tindakan ini dilakukan sambil mengatur napas.
c. Jika pengaturan napas kembali normal, kamu dapat meningkatkan kecepatan
berlari.
4. Latihan Interval
Latihan interval adalah sistem latihan yang diselingi interval-interval berupa masa
istirahat. Latihan ini digunakan untuk mengukur daya tahan jantung. Di dalam latihan
interval, kamu perlu memperhatikan faktor-faktor berikut.
a. Lama latihan.
b. Beban (intensitas) latihan.
c. Pengulangan latihan (repetisi).
d. Masa istirahat setiap latihan.
Berikut cara melakukan latihan interval.
a. Tentukan beberapa pos latihan, setiap pos memiliki tingkat kesulitan.
1) Pos A, lari di tempat dengan cepat selama 1 menit.
2) Pos B, duduk, berdiri, dan lompat sebanyak delapan kali.
3) Pos C, lari angka 8 dengan jarak 5 meter sebanyak empat kali.
4) Pos D, lompat tali selama 30 detik.
b. Setiap perpindahan pos, beristirahat selama 30–60 detik . Setelah melewati pos
terakhir, istirahatlah selama 5 menit.
c. Ulang kembali sebanyak dua kali.

Mengeksplorasi

Peragakan latihan interval di halaman sekolahmu! Mintalah gurumu untuk mengawasi!

5. Permainan Reaksi
Salah satu bentuk permainan reaksi ialah lari halang rintang. Latihan lari halang
rintang termasuk permainan reaksi. Latihan ini dapat dilakukan untuk meningkatkan
daya tahan jantung dan paru-paru. Lari reaksi memadukan gerak lari, jalan, dan lari
cepat dengan mengelilingi lapangan. Latihan ini dapat kamu lakukan dengan langkah-
langkah sebagai berikut.

56 Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas V SD/MI Semester Gasal