Page 55 - PENDIDIKAN JASMANI KELAS 5

B. Latihan Peningkatan Daya Tahan Jantung

Latihan untuk meningkatkan daya tahan jantung dan paru-paru, yaitu latihan di
alam terbuka dan interval training. Fartlek adalah latihan daya tahan untuk membangun,
mengembalikan, dan menjaga kondisi tubuh seseorang. Interval training adalah latihan daya
tahan yang diselingi istirahat secara berulang-ulang. Beberapa latihan untuk meningkatkan
daya tahan jantung dan paru-paru sebagai berikut.
1. Lari Memindahkan Bola
Lari memindahkan bola dapat meningkatkan daya tahan jantung dan paru-paru.
Latihan ini dilakukan untuk mengetahui batas maksimal oksigen yang masuk ke
tubuh.
Berlarilah dengan jarak sekira 5–8 meter. Lakukan secara bolak-balik selama 8 kali
dengan cepat. Perhatikan dan praktikkan langkah-langkah berikut.
a. Tentukan titik A dan titik B! Kedua titik berjarak 5–8 meter.
b. Letakkan lima bola pada titik B.
c. Berlarilah dari titik A menuju titik B untuk mengambil bola.
d. Letakkan bola tersebut pada titik A.
e. Lakukan langkah tersebut hingga kelima bola berpindah ke titik A.
f. Mintalah bimbingan gurumu.

Gambar lari bolak balik memindahkan bola
2. Lompat Tali
Lompat tali dapat dilakukan secara perorangan dan berkelompok.
a. Lompat tali perorangan
Kamu dapat melakukannya dengan langkah-langkah sebagai berikut.
1) Sediakanlah tali karet dengan panjang 2 meter.
2) Kedua ujung tali dipegang oleh siswa, sedangkan tali bagian tengah dibiarkan
di lantai.
3) Tali diputar ke arah depan dan melambung. Pada saat tali menyentuh lantai, kaki
melompati tali dengan cara bergantian atau kedua kaki secara bersamaan.
4) Lakukan lompatan sebanyak 10 kali dengan cepat dan benar.
b. Lompat tali berkelompok
Cara melakukan lompat tali berkelompok sebagai berikut.
1) Kamu sebagai pelompat, dan dua temanmu sebagai pemutar tali.
2) Kamu harus mampu melompati tali yang diputar temanmu.
3) Apabila kamu gagal melompati tali, posisi pelompat digantikan oleh salah satu
temanmu.
4) Lakukan langkah tersebut berulang-ulang.
5) Berhati-hatilah saat melompat dan mendarat agar tidak mengalami cedera.

Semester Gasal Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas V SD/MI 55