Page 139 - Pendidikan Jasmani dan Kesihatan Pendidikan Khas Tingkatan 1

Cadangan Aktiviti untuk Meningkatkan Kecergasan

Bil Aktiviti yang boleh dilakukan berdasarkan hasil keputusan SEGAK

1 Indeks jisim badan (Body mass index - BMI) – Berbasikal atau berenang
2 Naik turun bangku 3 minit – Latihan long slow distance

3 Tekan tubi untuk murid lelaki dan tekan tubi ubah suai untuk murid perempuan
– Latihan bebanan

4 Ringkuk tubi separa – Latihan litar
5 Jangkauan melunjur – Regangan statik dan dinamik

Bil Aktiviti Cadangan aktiviti

1 Latihan bagi meningkatkan 1. Berjalan pantas
sistem tenaga. 2. Joging
3. Naik tangga
Latihan ini bertujuan untuk 4. Senamrobik
meningkatkan keupayaan 5. Kelas aerobik
daya tahan kardiovaskular dan 6. Berbasikal
mengawal berat badan serta 7. Berenang
mengekalkan indeks jisim badan 8. Lompat tali
yang ideal. 9. Mendaki bukit atau gunung
10. Berlari dalam air
11. Berkayak
12. Bermain bola keranjang/ bola
sepak/ badminton
2 Latihan fleksibiliti Regangan statik untuk otot
atau kelenturan. seluruh badan.

Latihan ini bertujuan untuk
meningkatkan julat pergerakan
bagi domain kelenturan.

3.5.3
130 4.5.2
5.3.1
5.3.4