Page 69 - นาวิกศาสตร์ เมษายน ๒๕๖๓

Heart Rate Zone ท่แท้จริงของผู้เข้ารับการทดสอบ
ี
เพื่อน�ามาออกแบบรูปแบบในการออกก�าลังกาย อันจะ
เสริมสร้างสมรรถภาพทางร่างกายของนักกีฬาต่อไป ซึ่ง
ผลการตรวจ VO2 max สามารถนาไปใช้ปรับตาราง
�
ิ
่
ิ
ิ
่
การฝึกซ้อมเพอเพมประสทธภาพในการใช้ aerobic
ื
ไม่ใช้ออกซิเจนนี้ จะท�าให้เกิดกรดแลคติก (lactic acid) metabolism และการฝึกซ้อมเพ่อดึงไขมันมาเป็นแหล่ง
ื
ี
ซ่งเป็นของเสียท่จะทาให้เกิดอาการอ่อนล้า และปวด พลังงานให้กับร่างกายอย่างมีประสิทธิภาพ”
ึ
�
ื
กล้ามเน้อได้ จากข้อมูลในส่วนน้จะเป็นประโยชน์ ทั้งนี้ การตรวจประเมิน VO2 max นิยมทดสอบ
ี
�
ื
ื
เพ่อนาไปใช้ปรับตารางการฝึกซ้อมของผู้ทดสอบ เพ่อ ด้วยการวิ่งบนลู่วิ่ง (treadmill) หรือการปั่นจักรยาน
ี
ึ
เพ่มประสิทธิภาพในการใช้ aerobic metabolism (stationary bike cycling) ข้นอยู่กับรูปแบบท่ผู้ทดสอบ
ิ
ต่อไปได้ ออกกาลังกายเป็นประจา โดยในการทดสอบจะต้องสวมใส่
�
�
นาวาเอก พิทักษ์ พงศ์นนทชัย รองผู้อ�านวยการศูนย์ หน้ากากเพื่อวัดก๊าซที่ผู้ทดสอบหายใจเข้า - ออก รวมถึง
หัวใจ โรงพยาบาลสมเด็จพระปิ่นเกล้า อธิบายให้สามารถ ติดแถบคาดหน้าอกเพ่อวัดอัตราการเต้นของหัวใจ และ
ื
ั
ั
ื
เขาใจได้ง่าย ๆ ว่า “เคร่อง VO2 max น้น เหมือนกับเป็น ติดข้วไฟฟ้าเพ่อวัดคล่นไฟฟ้าหัวใจ (EKG 12 leads)
ื
ื
้
ื
ี
เคร่องท่คัดแยกกลุ่มนักกีฬา เช่น นักกีฬาหลายคนไม่พบว่า โดยการทดสอบจะแบ่งเป็น ๔ ขั้นตอน คือ
ึ
ตนเองมีปัญหาด้านสุขภาพ ซ่งอาจเป็นอุปสรรค หรือ ๑. ให้ยืน หรือนั่งนิ่ง ๆ เป็นเวลา ๓ นาที หายใจเข้า -
�
�
เป็นอันตรายในการออกกาลังกาย หรือบางคนอาจเป็น ออกตามปกติ เพ่อประเมินในภาวะปกติก่อนออกกาลังกาย
ื
ผู้มีสุขภาพดีเป็นเลิศ ที่สามารถปั้นให้เป็นนักกีฬาดาวรุ่ง ๒. เร่มเดิน หรือปั่นจักรยานเบา ๆ เป็นเวลา ๓ นาท ี
ิ
ี
ี
ื
อนาคตไกลได้ เคร่องน้สามารถบ่งช้ได้โดยวัดจากภาวะ เพื่ออบอุ่นร่างกาย (warm up)
�
ั
ี
ิ
ท่ร่างกายใช้ออกซิเจนในการออกกาลังกาย โดยท่วไป ๓. การทดสอบจริง จะค่อย ๆ ปรับเพ่มความเร็วและ
เราใช้ออกซิเจนในการสร้างพลังงาน ซงปกตจะใช้ ความชันของลู่วิ่ง หรือปรับความฝืดของจักรยานเพิ่มขึ้น
ิ
ึ
่
พลังงานจากไขมัน และเม่อร่างกายใช้พลังงานจาก จนผู้เข้ารับการทดสอบออกก�าลังกายต่อไปไม่ไหว จึงยุติ
ื
ไขมันหมดแล้ว จะเปลี่ยนเป็นใช้คาร์โบไฮเดรต ซ่งการ การทดสอบ
ึ
�
ั
ใช้คาร์โบไฮเดรตน้น ร่างกายจะไม่ใช้ออกซิเจนทาให้ ๔. เดิน หรือปั่นจักรยานต่อเบา ๆ เป็นเวลา ๕ นาท ี
�
�
สามารถตรวจวัดและแสดงผลได้ อันจะนาไปสู่การกาหนด เพื่อ cool down และผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
นาวิกศาสตร์ 67
ปีที่ ๑๐๓ เล่มที่ ๔ เมษายน ๒๕๖๓