Page 44 - Buletin JPP Lmuharib'IIS Edisi Disember

Kawal

kemarahanmu!

Setiap manusia pasti akan pernah mengalami banyak dugaan dan ujian hidup

dalam diri kan? Bahkan, ujian yang datang pula tidak mengira keadaan dan
waktu seseorang sama ada dalam keadaan susah mahupun senang. Sehinggakan
kadang kala menguji tahap kesabaran kita. Maka, apabila seseorang tidak tahan

dengan ujian yang menimpa, sifat marah dalam diri secara tidak langsung akan
timbul sehingga menguasai diri dan menyebabkan kita mudah mengambil
tindakan-tindakan yang negatif. Namun, adakah kita perlu membiarkan diri kita
terus berada dalam keadaan marah? Oleh itu, di sini saya berikan sedikit cara
untuk mengawal rasa marah kita:

1) BERFIKIR SEBELUM BERCAKAP
-Jangan biarkan diri anda berkata-kata kerana kebiasaannya percakapan kita
dipengaruhi oleh emosi ketika kita berada dalam keadaan marah. Ambil masa
untuk berfikir sebelum bercakap seperti menarik nafas yang dalam terlebih

dahulu untuk menenangkan diri seketika.
2) LUAH SELEPAS TENANG
-Luahkan permasalahan anda apabila sudah berasa tenang agar dapat
mengawal nada dengan baik dan tidak bercampur baur.
3) CARI PENYELESAIAN

-Sentiasa mengingatkan diri bahawa kemarahan tidak akan memperbaiki
keadaan tetapi permasalahan dapat diatasi dengan mencari solusi dan
penyelesaian. Oleh itu, fikirkan secara rasional dalam mengatasi masalah kerana

setiap masalah pasti mempunyai jalan penyelesaian.
4) REHATKAN DIRI
-Lakukan aktiviti yang mampu memberikan kita ketenangan. Seperti boleh
mendengar lagu, menyanyi, tidur dan sebagainya. Secara tidak langsung, dengan
melakukan aktiviti-aktiviti tersebut, kita dapat melupakan seketika masalah yang

membebani diri kita.
5) JANGAN BERDENDAM
-Biasakan diri untuk memaafkan orang lain dan tidak menyimpan dendam. Saling
memaafkan akan memberikan ketenangan dan masalah tidak akan menghantui

dalam diri secara berterusan.

O L E H : U S M A N B I N H A T I B , P I S M P , P A I 3