Page 247 - book.sakeao62
P. 247
เอกสารโครงการพัฒนาการจัดการศึกษาจังหวัดสระแก้ว :
การส่งเสริมสมรรถนะและทักษะสําคัญในศตวรรษที่ 21 หน้า 6
ใบความรู้
กิจกรรมทางกาย หมายถึง การเคลื่อนไหวของร่างกาย โดยกล้ามเนื้อและกระดูกที่ทําให้เกิดการ
เผาผลาญพลังงาน ครอบคลุมการประกอบกิจกรรมในชีวิตประจําวัน การทํากิจกรรมในเวลาว่าง ซึ่งรวมถึง
การออกกําลังกาย การเล่นกีฬา และการทํากิจกรรมนันทนาการ
การมีกิจกรรมทางกายในช่วงอายุต่างๆ
1.1 เด็กและเยาวชน (อายุ 5-17 ปี)
วัยนี้ควรมีกิจกรรมทางกายที่ออกแรงระดับปานกลางถึงหนักทุกวันเป็นประจําอย่างน้อย 60 นาที
ต่อครั้ง กิจกรรมส่วนใหญ่ควรเป็นประเภทแอโรบิคและควรมีกิจกรรมที่ออกแรงอย่างหนัก ทําควบคู่ไป
พร้อมกันอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์
1.2 ผู้ใหญ่ (อายุ 18-64 ปี)
วัยนี้ควรมีกิจกรรมทางกายที่ออกแรงระดับปานกลาง อย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์หรือ
75 นาทีต่อสัปดาห์ ของกิจกรรมที่ออกแรงอย่างหนักหรืออาจจะใช้วิธีการผสมผสานทั้งกิจกรรมออกแรง
ปานกลาง และหนักในเวลาเท่าๆ กันได้ โดยควรมีกิจกรรมในลักษณะแอโรบิคร่วมด้วยอย่างน้อย
ครั้งละ 10 นาที และเพื่อให้เกิดประโยชน์ต่อสุขภาพเพิ่มมากขึ้นเป็นพิเศษ ควรเพิ่มระดับการทํากิจกรรม
ในระดับปานกลาง 300 นาทีต่อสัปดาห์ หรือ150 นาทีต่อสัปดาห์ของการออกแรงอย่างหนัก
สําหรับกิจกรรมที่สร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อมัดใหญ่ เช่น การยกน้ําหนัก ควรปฏิบัติ 2-3 วัน
ต่อสัปดาห์ก็เพียงพอ
1.3 ผู้สูงอายุ (65 ปี ขึ้นไป)
วัยนี้สามารถมีกิจกรรมทางกายเหมือนกับวัยผู้ใหญ่ในช่วงอายุ 18-64 ปี แต่สําหรับผู้ที่มีปัญหา
ด้านการเคลื่อนไหว ควรมีกิจกรรมเพิ่มความสมดุลของร่างกาย เช่น ฝึกการเดินทรงตัวเพื่อป้องกันการ
หกล้ม 2-3 วันต่อสัปดาห์กิจกรรมที่สร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อมัดใหญ่ ควรทํา 2 – 3 วันต่อสัปดาห์
ในกรณีที่ผู้สูงอายุไม่สามารถทําตามข้อแนะนําดังกล่าวได้นั้น ควรจะทํากิจกรรมทางกายตามศักยภาพและ
เงื่อนไขของร่างกายเท่าที่จะเอื้ออํานวย
ความเป็นมาของ Scrabble หรือ Crossword
Scrabble หรือ crossword เป็นเกมกีฬาที่เกี่ยวกับคําศัพท์มีผู้เล่น 2-3 คน ในการเล่นเกิดจากค่า
คะแนนของตัวอักษร ที่วางลงบนกระดาษขนาด 15 × 15 ช่องคําศัพท์ที่เกิดขึ้นนั้น จะต้องวางตัวใน
แนวตั้งหรือแนวนอนในรูปแบบของการไขว้ และคําที่นําไปลงนั้นจะต้องปรากฏในพจนานุกรมมาตรฐานที่
ผ่านการรับรองอย่างเป็นทางการแล้ว เหตุที่ Scrabble ในประเทศไทยเปลี่ยนชื่อเป็น Crossword เพราะ
ในปี 2523 ประเทศไทยได้ส่งนักกีฬาเข้าแข่งขัน World Scrabble Championship เป็นครั้งแรก ปรากฏ
ว่าสมาคมฯ ถูกสหพันธ์สแครบเบิลนานาชาติ (NSA) ได้ฟ้องร้องต่อศาลในกรณีใช้ชื่อ Scrabble โดยไม่ได้
รับอนุญาต โดยสมาคมสแครบเบิลแห่งประเทศไทยได้ยินยอมเปลี่ยนชื่อเป็น “สมาคมครอสเวิร์ดแห่ง
