Page 125 - Buletin JSKM 2021

124

anda sebelum memulakan kerja dan tutup pintu bilik jika boleh. Akhir sekali,

anda dinasihatkan untuk duduk di atas kerusi dan meja yang selesa berbanding
membuat kerja sambil bersandar di atas sofa atau di atas katil di bilik tidur.

Kerap berhubung dengan rakan sekerja dan pengurus anda dengan menjadualkan

perjumpaan maya atau komunikasi melalui aplikasi seperti Whatsapp atau
Telegram: Ini dapat membantu anda untuk kekal produktif, merasa tidak terasing

dan mengurangkan tekanan. Rakan sekerja anda juga mungkin turut merasai
kesukaran bekerja daripada rumah. Oleh itu, komunikasi yang berkesan di antara
ketua jabatan dan rakan sekerja bukan sahaja dapat membincangkan “progress

report” tugasan anda, tetapi juga untuk mendapatkan sokongan moral dan emosi
sepanjang tempoh BDR.

Kawal apa yang berada dalam kawalan anda: Ada beberapa perkara yang dapat
anda kawal antaranya bagaimana anda gunakan masa, pilihan keutamaan tugasan
dan cara anda berfikir. Dengan memberi tumpuan kepada perkara-perkara

terkawal, anda dapat membantu meletakkan kesejahteraan mental di tahap yang
baik. Ingat, situasi pandemik adalah keadaan yang luar biasa dan perkara tidak

akan terasa normal. Bersikap realistik tentang apa yang dapat anda capai setiap
hari. Sekiranya anda perlu menyeimbangkan kerja, pendidikan anak-anak dan
tugasan rumah, tetapkan matlamat kecil yang realistik mengenai apa yang

sebenarnya dapat anda lakukan. Bersikap baik kepada diri sendiri dan mengakui
bahawa anda mungkin tidak produktif seperti biasa.

Beri rehat kepada diri sendiri: Meluangkan masa untuk berehat adalah penting
untuk membantu menguruskan tekanan. Beri diri anda masa rehat 5 – 10 minit di
antara sela masa dua jam bekerja supaya anda merasa lebih fokus dan produktif

ketika anda kembali. Bekerja dari rumah bermaksud anda mungkin
menghabiskan lebih banyak masa tanpa menggerakkan badan. Sekiranya boleh,

tetapkan waktu untuk berjalan, berjoging atau berbasikal sekiranya dibenarkan.
Namun jika terpaksa kekal di dalam rumah, cubalah melakukan regangan ringan
atau senaman kardio di rumah selama 20 - 30 minit, tiga hingga lima kali

seminggu.