Page 54 - PENDIDIKAN JASMANI KELAS 6

5) Keturunan
Hal ini merujuk pada kapasitas organ jantung, paru-paru, postur tubuh, sel darah,
obesitas, dan serat atas. Keenam organ tersebut adalah sesuatu yang kita
dapatkan secara keturunan dan berpengaruh terhadap kebugaran jasmani.
6) Pola hidup sehat
Berkaitan dengan kebugaran jasmani, faktor yang tidak kalah penting adalah pola
hidup sehat. Dengan menjalankan pola hidup sehat, kamu dapat meningkatkan
kualitas kebugaran jasmani. Apa saja aspek yang terkandung dalam pola hidup
sehat? Makan makanan bergizi, istirahat, dan olahraga merupakan aspek pola
hidup sehat. Jika aspek tersebut terpenuhi, kamu memiliki tubuh sehat dan
bugar.
2. Bentuk Latihan Kebugaran Jasmani
Tingkat kebugaran jasmani dapat diperoleh melalui latihan kebugaran. Setiap unsur
kebugaran dapat diukur sesuai jenis unsur kebugarannya. Pada usia pertumbuhan,
latihan kebugaran jasmani dapat membentuk tubuh ideal.
a. Lompat tali
Lompat tali (skiping) berguna melatih ketangkasan
dan kekuatan otot kaki. Cara melakukannya sebagai
berikut.
1) Siapkan tali sepanjang 2 meter dan pegang kedua
ujung tali.
2) Putar kedua pergelangan tangan ke depan sehingga
tali berputar ke atas dan ke bawah.
3) Saat tali berputar di bawah dilompati satu atau dua
kaki.
4) Lakukan lompat tali dalam kurun waktu tertentu, Gambar lompat tali untuk melatih
misalnya 5 menit. otot kaki, lengan dan bahu.
b. Sit up
Gerakan sit up berguna untuk meningkatkan kekuatan otot perutmu. Cara
melakukannya sebagai berikut.
1) Sikap awal, yaitu posisi terlentang kedua tangan dilipat di belakang kepala,
kedua kaki lurus atau ditekuk pada lutut.
2) Mintalah temanmu untuk memegangi pergelangan kakimu.
3) Gerakannya bangun sampai ke hidung mendekati lutut/mencium lutut.
4) Lakukan gerakan berulang-ulang untuk melatih otot perut.

Gambar gerakan sit up melatih kekuatan otot perut.
Mengamati

Amatilah peragaan sit up yang dilakukan teman atau gurumu!

54 Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas VI SD/MI Semester Gasal