Page 55 - PENDIDIKAN JASMANI KELAS 6
P. 55
Menanya
Dari pengamatanmu, buatlah beberapa pertanyaan mengenai peragaan sit up tersebut
pada selembar kertas untuk diajukan pada gurumu!
c. Push up
Gerakan push up berguna untuk meningkatkan kekuatan otot lenganmu. Cara
melakukannya sebagai berikut.
1) Sikap awal, yaitu tidur telungkup dengan bertumpu pada kedua telapak tangan
dan ujung jari kaki. Bagi perempuan bertumpu pada kedua telapak tangan dan
lutut.
2) Angkatlah seluruh badan hingga kedua lengan lurus.
3) Lakukanlah secara berulang-ulang.
4) Gerakan dilakukan berulang-ulang selama lebih kurang 10–20 detik.
5) Lakukanlah gerakan push up dengan baik, sungguh-sungguh, penuh semangat,
dan tanggung jawab.
Gambar push up.
d. Back up
Gerakan back up berguna untuk meningkatkan kekuatan otot punggungmu.
Cara melakukannya sebagai berikut.
1) Sikap awal, yaitu tidur telungkup dengan kedua kaki lurus dan rapat.
2) Letakkanlah kedua tangan di belakang kepala.
3). Mintalah salah satu teman untuk memegang pergelangan kakimu.
4) Angkat badan ke atas dengan posisi dada tidak menyentuh lantai.
5) Gerakan dilakukan berulang-ulang selama lebih kurang 10–20 detik.
6) Lakukanlah gerakan back up dengan baik, sungguh-sungguh, penuh semangat,
dan tanggung jawab.
Gambar back up.
e. Lari cepat
Sprint atau lari cepat bertujuan untuk mengukur kecepatan. Kategori jarak yang
harus ditempuh untuk kelompok umur 10–12 tahun adalah 40 meter. Bagi kamu,
pelajar berusia 12 tahun harus menempuh jarak 40 meter (putra) dan 40 meter (putri).
Kamu harus berlari sekencang-kencangnya dalam jarak tersebut. Penghitungan
nilainya sebagai berikut.
Semester Gasal Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas VI SD/MI 55
