Page 57 - PENDIDIKAN JASMANI KELAS 6

Kegiatan Siswa

Lakukan kegiatan berikut!
Ayo lakukan latihan sirkuit!
1. Siapkan 5 pos dengan jarak masing-masing pos 5–10 meter!
2. Guna menuju tiap pos, kamu melakukan lari cepat.
3. Pada setiap pos, kamu berhenti dan melakukan gerakan-gerakan berikut.
a. Pos I melakukan gerakan push up sebanyak 5 kali.
b. Pos II melakukan gerakan sit up sebanyak 5 kali.
c. Pos III melakukan gerakan back up sebanyak 5 kali.
d. Pos IV melakukan gerakan naik turun kursi sebanyak 5 kali.
e. Pos V melakukan gerakan loncat di tempat sebanyak 5 kali. Kemudian dilanjutkan
dengan lari cepat hingga garis finis.
Perlu diingat, untuk melakukan latihan sirkuit harus memperhatikan kemampuan. Jika
tidak mampu, dapat mengurangi jumlah gerakan atau hitungan. Jangan lupa melakukan
pemanasan sebelum latihan dan pendinginan setelahnya.

B. Pengukuran Tingkat Kebugaran Jasmani

Dengan mengukur kebugaran jasmani, kamu mengetahui kondisi tubuhmu.
1. Menghitung Denyut Nadi
Denyut nadi adalah detak jantung yang dapat dirasakan pada nadi. Denyut nadi
yang cepat menunjukkan perubahan secara tiba-tiba tekanan jantung yang dirambatkan
pada pembuluh darah. Denyut nadi dihasilkan pompa jantung untuk mengalirkan darah
dan masuk dalam arteri. Jumlah denyut nadi istirahat orang sehat sekiar 70–80 kali per
menit. Pengukuran denyut nadi istirahat sebaiknya dilakukan pada pagi hari sebelum
beraktivitas fisik. Berikut cara yang dapat dilakukan untuk menghitung denyut nadi.
a. Menghitung denyut nadi pada pergelangan tangan
Cara melakukannya sebagai berikut.
1) Sentuhlah pergelangan tangan bagian dalam dengan ujung jari telunjuk dan
jari tengah.
2) Tekan perlahan dan rasakan denyutan.
3) Hitunglah denyutan selama 30 detik, kemudian hasilnya dikalikan dua.
4) Hasil perkalian ini untuk mengetahui denyut nadi per menit.
b. Menghitung denyut nadi di bawah telinga dan rahang
Penghitungan denyut nadi juga dapat dilakukan pada area sekitar leher. Cara
melakukannya sebagai berikut.
1) Sentuh daerah leher di bawah telinga dan rahang dengan jari telunjuk dan jari
tengah.
2) Tekan perlahan dan rasakan denyutannya.
3) Hitung denyutan selama 30 detik, kemudian hasilnya dikalikan dua.
4) Dengan cara ini, kamu dapat mengetahui jumlah denyut nadi per menit.
2. Menghtiung Kekuatan
Guna mengetahui kekuatan tubuhmu, kamu dapat mengujinya dengan melakukan
push up. Aktivitas fisik ini untuk meningkatkan kekuatan otot tubuh bagian atas. Kamu
dapat melakukan push up selama 30 detik.

Semester Gasal Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas VI SD/MI 57