Page 129 - Pendidikan Jasmani dan Kesihatan Pendidikan Khas Tingkatan 1

Aktiviti Meningkatkan Kapasiti Aerobik

Apa itu FITT?

Frequency
F Berapa kerap anda bersenam.

Intensity

I Bagaimana tahap anda melakukan aktiviti senaman.
Time
T Berapa lama anda bersenam.

Type
T Jenis aktiviti yang anda lakukan.

Contoh latihan bagi meningkatkan kapasiti aerobik untuk kecergasan diri.

Hadkan

· Menonton televisyen
· Permainan komputer
2-3 kali seminggu
· Bangkit tubi
· Angkat berat
· Regangan

3-5 kali seminggu (30 minit)
· Berjalan pantai · Lompat tali
· Berjoging · Bersukan
· Berbasikal · Senamrobik

Setiap hari

· Berkebun
· Menaiki tangga
· Melakukan kerja-kerja rumah
· Lebihkan berjalan setiap hari

NOTA GURUOTA GURU
3.2.1 N
120 4.1.2, 4.2.1 • Guru memberikan penerangan dengan lebih jelas dan terperinci tentang
4.3.3, aktiviti lain meningkatkan kapasiti aerobik.
5.2.3