Page 130 - Pendidikan Jasmani dan Kesihatan Pendidikan Khas Tingkatan 1

Senaman Kelenturan Berdasarkan Prinsip FITT

Duduk dan jangkau

1 2

Duduk melunjur. Kedua-dua Bongkokkan badan perlahan-
tangan diluruskan ke hadapan lahan ke hadapan. Tangan dibawa
paras bahu. ke lantai dan tolak ke hadapan.
Bertahan selama 2 saat. Percubaan
tiga kali berturut-turut.

Kilas pinggang

1 2

Pusingkan badan serentak ke Pusingkan badan serentak ke kiri
kanan dan tangan menyentuh dan tangan menyentuh belakang
belakang telinga. telinga.

TIP
PENTING
INFO
TIP PENTING
Ulang setiap aktiviti sebanyak 8 hingga
Senaman yang boleh memberi risiko 12 kali.
kecederaan ialah senaman yang
melibatkan tulang belakang seperti
melentikkan badan ke belakang.
Jelaskan mengapa aspek kelenturan
penting kepada seseorang?

3.3.2,
4.2.2, 5.1.1, 121
5.2.5