Page 110 - Pendidikan Jasmani dan Pendidikan Kesihatan Tingkatan 5 KSSM

KECERGASAN FIZIKAL

BERDASARKAN KESIHATAN

STANDARD
KANDUNGAN INFO EKSTRA

● Melakukan senaman kecergasan fizikal Statistik Kementerian Kesihatan Malaysia
mengikut komponen kecergasan fizikal menunjukkan satu daripada dua orang
berdasarkan kesihatan. dewasa menghadapi masalah berat
● Mengukur tahap kecergasan fizikal berdasarkan badan berlebihan dan menjadikan
kesihatan. Malaysia sebagai negara yang memiliki
● Mengaplikasikan pengetahuan prinsip populasi penduduk paling gemuk
di Asia pada tahun 2018. Kajian juga
kecergasan dan strategi bagi meningkatkan menunjukkan masalah berat badan
kecergasan fizikal berdasarkan kesihatan. berlebihan dalam kalangan murid
● Mengaplikasikan konsep, prinsip dan strategi sekolah berada pada paras 30% daripada
dalam pentaksiran kecergasan fizikal. keseluruhan populasi.
● Mematuhi dan mengamalkan elemen (Sumber: Buletin KKM, 2019)
pengurusan dan keselamatan.
● Menunjukkan keyakinan dan tanggungjawab
kendiri semasa melakukan aktiviti.
● Berkomunikasi dalam pelbagai cara
semasa melakukan aktiviti.
● Membentuk kumpulan dan bekerjasama dalam
kumpulan.
● Memahami dan mengaplikasikan etika dalam
sukan semasa melakukan aktiviti fizikal.

ecergasan fizikal berdasarkan kesihatan merupakan suatu keadaan seseorang individu
itu boleh melakukan aktiviti-aktiviti harian dengan efektif, menyertai aktiviti-aktiviti
Ksukan atau riadah dan pada masa yang sama masih memiliki tenaga yang mencukupi
untuk menghadapi waktu-waktu kecemasan. Kecergasan fizikal meliputi peningkatan kualiti
komponen-komponen kecergasan fizikal seperti aerobik, komposisi badan, daya tahan dan
kekuatan otot, fleksibiliti, ketangkasan, keseimbangan, kelajuan, masa reaksi, kuasa serta
koordinasi. Dalam unit ini, murid akan diberikan pendedahan berkenaan dengan beberapa
aktiviti fizikal berpandukan kepada prinsip kekerapan, intensiti latihan, masa dan jenis-jenis
aktiviti (FITT) yang bersesuaian mengikut kemampuan individu agar mempunyai tubuh badan
yang sihat. Melalui Ujian SEGAK, murid telah mengetahui tahap kecergasan mereka dan catatan
Indeks Jisim Badan (BMI) mereka. Berpandukan keputusan ujian tersebut murid-murid boleh
merancang program latihan untuk mengekalkan atau memperbaiki tahap kecergasan serta
BMI mereka kepada catatan yang lebih baik.

102