Page 115 - Pendidikan Jasmani dan Pendidikan Kesihatan Tingkatan 5 KSSM

3 Hamstring Dynamic Stretching
Gluteus
a Maximus

KECERGASAN FIZIKAL BERDASARKAN KESIHATAN
b
Hamstrings
• Bicep Femoris
• Semitendinosis

Ulangan 20 kali/set
IMBAS QR
Set 3 set
Kekerapan Seminggu 3 kali Hamstring Dynamic
Stretching

4 Groin Dynamic Stretching
a Gluteus
Maximus
b
Adductor
Magnus
Aktiviti

Kelenturan

Semimembranosus

Ulangan 20 kali/set IMBAS QR
Set 3 set Groin Dynamic
Kekerapan Seminggu 3 kali Stretching

5 Regangan Silang Dinamik
Dada dan Bahu
Trapezius
Deltoid

b a Pectoralis
Major

Ulangan 25 kali/set
Apakah aktiviti-aktiviti IMBAS QR
yang anda boleh lakukan Set 3 set Regangan
untuk meningkatkan tahap Kekerapan Seminggu 3 kali Silang Dinamik
kelenturan anda? Dada dan Bahu
107