Page 112 - Pendidikan Jasmani dan Pendidikan Kesihatan Tingkatan 5 KSSM

Kapasiti Aerobik

apasiti aerobik merupakan keupayaan maksimal kandungan oksigen dalam darah yang
dipam oleh jantung ke seluruh anggota dan kumpulan otot-otot besar badan ketika
Kmelakukan aktiviti fizikal (Pescatello, Arena, Riebe, & Thompson, 2014). Aplikasi prinsip
FITT dalam latihan aerobik ini akan meningkatkan daya tahan otot melalui peredaran oksigen
serta tenaga yang lebih efisien. Latihan ini juga akan meningkatkan kadar metabolisme dan
membantu menurunkan berat badan. Latihan aerobik melibatkan aktiviti fizikal daripada
intensiti rendah hingga tinggi. Latihan yang dilakukan sangat bergantung kepada proses
penghasilan tenaga aerobik, iaitu kehadiran oksigen yang mencukupi ketika latihan dilakukan.
Keadaan ini menjadikan seseorang itu mempunyai kapasiti aerobik yang baik, dapat
melambatkan rasa letih dan lesu semasa menjalankan aktiviti fizikal secara berterusan serta
tahap kesihatan juga dapat ditingkatkan.

Latihan Jeda Berintensiti Sederhana Tinggi

Latihan jeda (interval training) merupakan sejenis latihan yang melibatkan siri-siri latihan berintensiti
rendah hingga tinggi diselangi dengan jangka masa pemulihan (rehat aktif).
Latihan intensif sederhana tinggi ini melibatkan kedua-dua Sistem Tenaga Aerobik dan Anaerobik
kerana melibatkan larian perlahan dan striding (rujuk Jadual 1).
Apabila melakukan latihan berintensiti sederhana tinggi, sistem metabolisme anaerobik
menghasilkan tenaga dari glikogen (tenaga simpanan dalam otot) tanpa kehadiran oksigen dengan
kehadiran asid laktik sebagai hasil sampingan. Proses ini akan meningkatkan kecekapan fungsi sistem
kardiovaskular dengan kardiak out-put yang optimal untuk meningkatkan kualiti kesihatan dan
mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular seperti masalah jantung, hipertensi dan strok. Latihan
ini membantu dalam penurunan dan kawalan berat badan. Latihan jeda berintensiti sederhana tinggi ini
juga akan meningkatkan adaptasi sistem tubuh untuk mencerna asid laktik yang dihasilkan dengan lebih
baik dan sekaligus meningkatkan keupayaan murid untuk berlatih dalam jangka masa lebih panjang
(Corbin & Welk, 2011).

Kadar Nadi Jangka Frekuensi Ulangan
Latihan Tempat Latihan Masa Latihan Latihan
(KNL) Latihan
Trek 400m, padang bola sepak,
3 – 5 set
3 – 4 kali
70% – 80% gelanggang permainan atau 25 – 35 minit setiap sesi seminggu
taman rekreasi.
Jadual 1: Latihan Jeda Berintensiti Sederhana Tinggi

GLOSARI

Intensiti – Kualiti beban kerja yang dikenakan dalam satu latihan (Sumber: Bompa & Buzzicgelli, 2019).
Striding – Berlari dengan langkah besar dan lebih laju dari berlari anak.

104 SP 3.1.1, 4.1.1, 4.1.2, 5.1.1, 5.1.2, 5.2.1, 5.2.3