Page 116 - Pendidikan Jasmani dan Pendidikan Kesihatan Tingkatan 5 KSSM

Daya Tahan dan Kekuatan Otot

eupayaan daya tahan otot seseorang penting bagi menjalankan aktiviti harian dengan
efisien. Hal ini demikian kerana keupayaan otot dapat mengurangkan atau mengelakkan
Krisiko kecederaan daripada berlaku semasa melakukan aktiviti fizikal dalam satu jangka
masa yang lama dan berterusan. Pada masa yang sama dapat meningkatkan keupayaan sistem
kardiovaskular.
Kekuatan otot pula penting untuk membentuk postur tubuh yang baik serta meningkatkan
lean muscles. Selain itu, kekuatan otot juga dapat mengurangkan lemak dan boleh membantu
masa reaksi dengan lebih baik, seterusnya meningkatkan kecergasan fizikal serta kesihatan
seseorang.

Latihan Daya Tahan dan Kekuatan Otot

Daya tahan otot ialah keupayaan otot untuk melakukan aktiviti (kerja) secara berulang
kali dalam satu jangka masa yang lama dengan penghasilan hasil kerja yang baik (Bompa
& Buzzichelli, 2019). Contohnya, seseorang murid mampu melakukan senaman tekan
tubi dalam masa satu minit secara berterusan dengan pergerakan yang konsisten dan
sempurna. Manakala kekuatan otot merupakan kemampuan otot melakukan aktiviti (kerja)
untuk mengatasi rintangan atau beban dengan menggunakan daya maksimum (Bompa &
Buzzichelli, 2019). Contohnya, seorang murid boleh melakukan senaman mendagu (chinning)
sebanyak 15 kali dalam masa 20 saat. Berbanding dengan daya tahan otot, aktiviti yang
disempurnakan untuk kekuatan otot melibatkan jangka masa yang lebih pendek dengan
rintangan bebanan yang lebih tinggi (50-70% dari 1RM).
Semasa melakukan latihan, murid perlu bernafas dengan normal dan mengikut rentak
lakuan aktiviti, seperti menarik nafas semasa fasa lakuan dan menghembus nafas semasa
fasa rehat dalam setiap jenis aktiviti latihan tersebut (Summit Medical Management, 2019).
Ini membantu jantung bekerja dengan efisien dan memberikan kesan baik dalam
meningkatkan tahap kecergasan dan kesihatan murid yang berusaha untuk mengawal berat
badan mereka serta memperbaiki penampilan.

Cara Pelaksanaan
GLOSARI
1 Murid dibahagikan kepada dua kumpulan. Postur – Posisi atau sikap
2 Setiap murid akan mengambil tugasan latihan tubuh seseorang.
kecergasan di dalam kotak yang disediakan. Lean muscle − Jisim berat sebenar
3 Setiap murid akan melakukan latihan kecergasan otot tanpa lemak.
berdasarkan latihan yang ditulis pada kertas yang Melalui latihan,
telah dipilih. otot lean akan
4 Guru akan memastikan murid melakukan aktiviti meningkatkan
latihan kecergasan dengan betul. saiz dipanggil
hypertrophy.
(Sumber: Barton & Winegar, 2019).

108
SP 3.1.3, 3.1.4, 3.2.2, 4.1.1, 5.1.2, 5.2.1, 5.2.3