Page 177 - Pendidikan Jasmani dan Pendidikan Kesihatan Tingkatan 5 KSSM

Kemahiran Pengurusan Diet Seimbang dan Sihat

Kepentingan pengambilan makanan yang sesuai dengan keperluan diri amat penting dalam
kehidupan kita. Tabiat makan dalam kuantiti yang berlebihan boleh membawa kepada masalah
obesiti. Berikut contoh pengambilan makanan yang sesuai berdasarkan keperluan dan aktiviti
harian serta umur bagi remaja lelaki dan perempuan:

Remaja Lelaki Perempuan
Tahap Kurang Sederhana Aktif Sangat Kurang Sederhana Aktif Sangat
Aktiviti Aktif Aktif Aktif Aktif Aktif Aktif

Umur
10-12 Tahun 1690 1930 2170 2420 1500 1710 1920 2140

Umur
13-15 Tahun 1930 2210 2480 2760 1580 1810 2040 2260

Umur
16-18 Tahun 2050 2340 2640 2930 1660 1890 2130 2370

*Nilai bacaan = kcal/hari PEMAKANAN
Sumber : Recommended Nutrient Intakes for Malaysia, 2017

Kekerapan Bersenam
Tahap Aktiviti
dalam Seminggu Tahukah
Anda
Kurang Aktif Tidak bersenam
Terdapat pelbagai kaedah
Sederhana Aktif 1-3 kali seminggu pengiraan kalori dalam
aplikasi Google Play Store dan
Aktif 3-4 kali seminggu Apple Store. Kita hanya perlu
memasukkan jenis makanan
yang diambil ke dalam aplikasi
Sangat Aktif 5-7 kali seminggu
tersebut dan kalori akan dikira.
Hal ini bagi memastikan anda
mengambil jumlah kalori yang
Rangka strategi yang terbaik dalam merancang sepatutnya. Mudah bukan?
pemakanan untuk tumbesaran pada peringkat remaja.

169
SP 8.1.2