Page 103 - pdfcoffee.com_modul-kokurikulum-mbkpdf-pdf-free

membabitkan aktiviti yang ingin anda lakukan tetapi pada kadar yang lebih perlahan.

Sebagai contoh, jika anda ingin berlari panaskan badan dengan larian yang perlahan
dan jika anda ingin berenang, mulakan dengan renangan yang ringan. Ia berbeza

dengan regangan badan, yang paling berkesan dilakukan selepas memanaskan
badan. Lakukan aktiviti ini kira-kira lima ke 10 minit dan diikuti regangan badan.

Rajah 17 : Teknik memanaskan badan

Menyejukkan badan
Aktiviti menyejukkan badan bertujuan untuk mengembalikan fungsi fisiologi ke paras

normal secara progresif. Proses menyejukkan badan melibatkan dua fasa utama iaitu

regangan dan aktiviti berintensiti rendah. Aktiviti regangan semasa menyejukkan
badan dapat mengurangkan kelesuan otot dan juga meningkatkan fleksibiliti otot,

tendon dan ligamen. Hal ini kerana, suhu dalaman masih tinggi sebaik sahaja selesai
melakukan aktiviti fizikal. Aktiviti menyejukkan badan juga membantu percepatkan

pengedaran darah ke jantung, serta mengembalikan darah yang telah dipamkan oleh
jantung ke hujung anggota badan seperti kaki dan tangan selepas beraksi.

93