Page 106 - pdfcoffee.com_modul-kokurikulum-mbkpdf-pdf-free

- Lutut belakang digerakkan ke hadapan dengan cepat dan pada tahap

rendah. Kaki hadapan diluruskan sepenuhnya. Fasa pecutan melibatkan
larian dalam jarak di antara 30 hingga 60 meter, kedudukan badan

berubah dari rendah ke condong ke hadapan. Jarak langkah juga turut
bertambah dalam fasa ini.

ii. Kelajuan maksimum dan pengekalan kelajuan
- Fasa pecutan berlaku di antara jarak 30 meter dan 60 meter iaitu pada

awal larian.
- 95% daripada kelajuan maksimum dicapai pada jarak kria-kira 18 meter.

- Apabila seseorang atlet mencapai kelajuan maksimum, kadar

pecutannya ditentukan oleh tahap kecergasan fizikal atlet.

iii. Larian di selekoh
- Pada bahagian selekoh, semakin laju atlet berlari semakin kuat kuasa

‘centrifugal’.
- Pelari perlu merendahkan badan ke dalam sedikit untuk memastikan

lariah selekoh berkesan untuk mengimbangi kuasa ‘centrifugal’.

- Tangan kiri dihayun lurus, manakala tangan kanan menyilang badan
mengarah ke dalam.

Fasa penamat

i. Berlari dengan 10 meter lebih dari jarak lariannya.
ii. Pelari perlu berlari pecut sehingga melewati garisan penamat.

iii. Cara yang paling baik untuk menamatkan larian adalah dengan

menonjolkan bahagian dada ke hadapan.

Lompat Jauh

Lompat jauh adalah suatu gerakan melompat ke depan atas dengan usaha agar
badan melayang di udara yang dilakukan dengan cepat dan dengan cara melakukan

tolakan satu kaki untuk memperoleh jarak sejauh-jauhnya.

96