Page 69 - BUKU TEKS PJPK 2021

Jom Santai Aktiviti regangan
perlu dilakukan
Setelah selesai melakukan latihan, Najmi dan dalam tempoh
rakan-rakan telah melakukan regangan statik 15 hingga 30 saat.
sebagai aktiviti menyejukkan badan. Ikut aktiviti Sumber: Stretching,
regangan yang dilakukan oleh Najmi dan rakan-rakan. Bob Anderson (2000)

Ikut lakuan saya dan
kira bersama-sama.

Triseps

Trapezius

Berlari perlahan Regangan otot triseps Regangan otot trapezius
atau berjalan
Melakukan Kuadriseps
aktiviti menyejukkan
badan penting untuk
mengelakkan
kelesuan otot.

Gastroknemius Hamstring
Regangan otot Regangan otot hamstring Regangan otot kuadriseps
gastroknemius
INFORMASI
Perbezaan antara Aktiviti Memanaskan Badan Secara umumnya, dehidrasi
dengan Aktiviti Menyejukkan Badan
akan menyebabkan darah
Aktiviti memanaskan Aktiviti menyejukkan menjadi lebih pekat dan
badan badan jantung perlu bekerja
dengan lebih kuatnya untuk
Dilakukan sebelum Dilakukan selepas membawa darah yang
melakukan aktiviti melakukan aktiviti beroksigen ke otot-otot.
Hal ini akan menyebabkan
Dilakukan dengan Dilakukan dengan kadar nadi dan suhu
intensiti tinggi intensiti rendah badan meningkat. Pada
peringkat ini, kita akan
Meningkatkan Menurunkan mengalami keletihan atau
kadar nadi kadar nadi kelesuan dan menyebabkan
prestasi menurun semasa
Meningkatkan Menurunkan
suhu badan suhu badan melakukan aktiviti fizikal.
Sumber: Sport Nutrition, Edisi Kedua,
Asker Juekendrup, Michael Gleeson (2010)

3.1.2 61
4.1.2
4.1.4
5.4.5