Page 72 - BUKU TEKS PJPK 2021
P. 72
Saya Sihat dan Cergas
Linda berupaya melakukan pelbagai aktiviti fizikal pada suatu jangka masa
yang lama. Dia kurang berasa letih. Keadaan ini menunjukkan bahawa
jantung Linda berfungsi dengan baiknya untuk mengepam darah dan
membekalkan oksigen ke seluruh tubuh. Linda mengamalkan prinsip FITT
dalam senaman bagi meningkatkan kapasiti aerobiknya.
Saya akan melakukan aktiviti
Bagaimanakah kamu berbasikal tiga hingga enam
mengaplikasikan kali seminggu. Kekerapan
prinsip FITT dalam (frequency) melakukan aktiviti dapat
meningkatkan memberikan kesan yang baik pada
kapasiti aerobik? kapasiti aerobik saya.
Saya menetapkan intensiti
(intensity) aktiviti berbasikal saya
berpandukan perubahan kadar
nadi sebelum, semasa dan
selepas aktiviti berbasikal. Secara
am, intensiti latihan untuk kapasiti
aerobik adalah antara 130 hingga
150 denyutan seminit.
Sebelum berbasikal, Semasa saya berbasikal, kadar nadi
kadar nadi saya saya meningkat antara 120 hingga 150 Selepas tamat
adalah antara denyutan seminit. Semakin laju saya bersenam, kadar
60 hingga 100 denyutan mengayuh basikal, semakin laju denyutan nadi saya akan
seminit. jantung saya. Keadaan ini menunjukkan beransur-ansur
menurun hingga
intensiti latihan dalam meningkatkan ke tahap normal.
kapasiti aerobik semakin meningkat.
INFORMASI
Intensiti latihan untuk senaman meningkatkan kapasiti aerobik
dikira berdasarkan Kadar Nadi Latihan (KNL), iaitu dalam zon
60% hingga 80% daripada Kadar Nadi Maksimum (KNM).
KNM = (220 − umur)
65% = 65
___
100 × (220 − 10) = 136.5 denyutan seminit
64
