Page 73 - BUKU TEKS PJPK 2021
P. 73
Pastikan kamu melakukan
aktiviti memanaskan badan sebelum
beraktiviti dan menyejukkan badan
selepas beraktiviti. Kamu juga perlu
memakai pakaian yang sesuai dan
selesa untuk beraktiviti.
Bagi mendapatkan kesan Selain berbasikal, saya
kapasiti aerobik yang baik, juga akan berjoging, lompat
masa (time) yang saya perlukan tali, dan berjalan pantas.
untuk mengayuh basikal adalah Semua jenis (type) aktiviti ini
sekurang-kurangnya selama dapat meningkatkan kapasiti
20 hingga 30 minit bagi setiap sesi. aerobik saya.
Setelah menjalani beberapa sesi latihan, Linda telah berupaya melakukan
pelbagai aktiviti fizikal pada suatu jangka masa yang lama tanpa cepat
berasa letih. Keadaan ini menunjukkan bahawa jantung Linda berfungsi
dengan baiknya untuk mengepam darah dan membekalkan oksigen
ke seluruh tubuh. Linda mempunyai kapasiti aerobik yang baik dan
membolehkan dia menjalani kehidupannya dengan sihat dan cergasnya.
PENGUKUHAN
Nyatakan aktiviti lain yang
dapat meningkatkan
INFORMASI kapasiti aerobik.
Prinsip FITT KBAT
F – kekerapan senaman
I – intensiti senaman Rancangkan satu jadual
T – masa senaman aktiviti menggunakan prinsip
T – jenis senaman FITT untuk meningkatkan
kapasiti aerobik kamu.
3.2.1 65
4.2.1
4.2.2
5.1.3
