Page 147 - Microsoft Word - คำนำ-สารบัญ.doc

142

่
ี
่
ี
ตอนท 2 สมรรถภาพทางกาย (Physical fitness) ทเหมาะสมตามเกณฑ์มาตรฐานของเพศ
และระดับอายุ

ิ
ิ
่
ความสามารถของระบบตาง ๆ ของร่างกาย ในการทํางานอยางมีประสิทธภาพและประสิทธผลบคคลที ่
ุ
่
ั
้
ี
่
ํ
ั
ิ
มีสมรรถภาพทางกายดนนจะสามารถประกอบกิจกรรมในชวตประจาวนไดอยางกระฉับกระเฉง โดยไม่เมือยล้า
ี
่
้
ั
ี
ิ
ํ
ั
ั
ิ
ั
จนเกนไปและยงมีพลังงานสํารองมากพอสาหรับกจกรรมนันทนาการหรือกรณฉุกเฉิน ในปจจุบนนกวชาชพ
ิ
ี
้
้
้
่
็
ดานสุขศึกษาและพลศึกษาไดเหนพองต้องกันว่า สมรรถภาพทางกายสามารถจัดกลุมได้เป็นสมรรถภาพทาง
ื
กายเพอสุขภาพ (Health - Related Physical Fitness) และหรอสมรรถภาพกลไก (MotorFitness)
่
ื
ิ
ิ
ั
ิ
สมรรถภาพเชงทักษะปฏบต (Skill - Related Physical fitness) สมรรถภาพทางกายเพอสุขภาพ (Health -
ื
่
ี
ิ
่
Related Physical Fitness) ความสามารถของระบบตาง ๆ ในร่างกายประกอบดวย ความสามารถเชงสรระ
้
่
่
วทยาดานตาง ๆ ทีชวยปองกนบคคลจากโรคทีมีสาเหตจากภาวะการขาดการออกกาลังกายนบเปนปจจยหรือ
ั
่
ุ
ํ
้
ุ
่
ั
้
ิ
ั
็
ั
้
ี
ี
ั
ั
ื
้
ุ
ตวบงชสําคัญของการมีสุขภาพด ความสามารถหรอสมรรถนะเหล่านสามารถปรบปรงพฒนาและคงสภาพได ้
ี
่
ั
่
่
โดยการออกกาลังกายอยางสมาเสมอ สมรรถภาพทางกายเพือสุขภาพมีองค์ประกอบดงน ้ ี
ํ
่
ํ
ั
1. องค์ประกอบของรางกาย (Body composition) ตามปกตแล้วในรางกายมนษยประกอบดวย
่
่
ิ
้
์
ุ
ิ
่
ื
ื
้
ั
้
่
กล้ามเนอ กระดก ไขมัน และส่วนอน ๆ แตในส่วนของสมรรถภาพทางกายนน หมายถึง สัดส่วนปรมาณไขมัน
ู
ั
็
์
่
ในรางกายกบมวลร่างกายทีปราศจากไขมัน โดยการวดออกมาเปนเปอร์เซ็นตไขมัน (%) ดวยเครืองวดไขมัน
ั
่
้
ั
่
ั
ิ
2. ความอดทนของระบบไหลเวยน (Cardiorespiratory Endurance) หมายถึง สมรรถนะเชงปฏบต ิ
ี
ิ
ี
้
ั
ื
ของระบบไหลเวยนเลือด (หวใจ หลอดเลือด) และระบบหายใจในการลําเลียงออกซิเจนไปยงเซลล์กล้ามเนอ
ั
ํ
้
ื
้
้
่
ื
็
่
ื
ทําใหร่างกายสามารถยนหยดทีจะทํางานหรอออกกาลังกายทีใชกล้ามเนอมัดใหญ่เปนระยะเวลายาวนานได ้
ั
่
3. ความออนตัวหรือความยืดหยุน (Flexibility) หมายถึง พิสัยของการเคลือนไหวสูงสุดเท่าทีจะทําได้
่
่
่
่
่
ื
ของข้อตอหรอกลุมข้อตอ
่
้
ื
4. ความอดทนของกล้ามเนอ (Muscular Endurance) หมายถึง ความสามารถของกล้ามเนอมัดใดมัด
้
ื
ี
้
ั
ั
ํ
ั
่
ื
่
ื
้
่
ึ
หนงหรือกลุมกล้ามเนอ ในการหดตวซ้า ๆ เพอตานแรงหรือความสามารถในการคงสภาพการหดตวครงเดยวได ้
้
เปนระยะเวลายาวนาน
็
็
ื
้
้
่
5. ความแขงแรงของกล้ามเนอ (Muscular Strength) หมายถึง ปริมาณสูงสุดของแรงทีกล้ามเนือมัด
ั
้
่
่
้
ึ
้
้
ใดมัดหนงหรือกลุมกล้ามเนอสามารถออกแรงตานทานได ในชวงการหดตว 1 ครัง
ื
่

ั
สมรรถภาพกลไก (Motor Fitness) หรือสมรรถภาพเชงทักษะเชงปฏบต (Skill Related Physical Fitness)
ิ
ิ
ิ
ิ
้
ิ
ุ
่
่
ิ
่
ความสามารถของร่างกายทีชวยใหบคคลสามารถประกอบกจกรรมทางกายโดยเฉพาะอย่างยงการเล่น
ี
ี
้
้
ั
กฬาไดด มีองค์ประกอบ 6 ดาน ดงน ี ้
้
็
่
่
่
1. ความคล่อง (agility) หมายถึง ความสามารถในการเปลียนทิศทางการเคลือนทีไดอยางรวดเรวและ
่
สามารถควบคุมได ้
2. การทรงตว (Balance) หมายถึง ความสามารถในการรักษาสมดุลของร่างกายเอาไว้ทังในขณะอยู ่
ั
้
่
่
ั
กบทีและเคลือนที ่
3. การประสานสัมพนธ (Co-ordination) หมายถึง ความสามารถในการเคลือนไหวไดอยางราบรืน
้
่
่
่
ั
์
ิ
่
ั
่
็
กลมกลืน และมีประสิทธภาพ ซึงเปนการทํางานประสานสอดคล้องกนระหวางตา - มือ - เท้า
ึ
ื
4. พลังกล้ามเนอ (Power) หมายถึง ความสามารถของกล้ามเนอส่วนหนง ส่วนใดหรอหลาย ๆ ส่วน
ื
้
ื
้
่
ของรางกายในการหดตวเพือทํางานด้วยความเร็วสูง แรงหรืองานทีได้เป็นผลรวมของความแข็งแรงและ
่
ั
่
่
่
ั
ํ
่
ื
่
่
ู
้
่
้
่
้
็
ั
้
ความเร็วทีใชในชวงระยะเวลาสัน ๆ เชน การยนอยกบทีกระโดดไกล การทุมนาหนก เปนตน