Page 151 - Microsoft Word - คำนำ-สารบัญ.doc
P. 151
146
้
ิ
การประเมนสมรรถภาพทางกายดวยตนเอง ค่อนข้าง สมาเสมอ ไมเคย
่
ํ
่
้
บางครัง
่
้
1. ฉันออกแรง/ออกกาลังกายทังทีเปนเรืองเปนราวและ 2 1 0
ํ
่
็
็
่
็
่
ไม่เปนเรืองเป็นราวทีค่อนข้างเหนอย หายใจเร็วขึน
้
่
ื
่
ื
เหงอซึมๆ เปนระยะเวลาประมาณ 20-60 นาที
็
์
ั
สัปดาหละ 3-5 วน
ั
้
ํ
ื
ั
2. ฉันรักษาน้าหนกตวให้เหมาะสม, ไม่อวนไปหรอผอม 2 1 0
ไป
ํ
ื
้
่
ื
ั
3. ฉันทํากายบริหารหรอยกนาหนกเพอสร้างความ 2 1 0
แข็งแรงและความทนทานของกลามเนออยางนอยที ่
่
้
ื
้
้
สุดสัปดาหละ 2 วน
์
ั
4. ฉันทํากายบริหารเพอยดเหยยดกล้ามเน้อ
ี
ื
่
ื
ื
ั
์
สัปดาหละ 3-5 วน 2 1 0
