Page 171 - Microsoft Word - คำนำ-สารบัญ.doc

166

ั
ั
่
ั
2) การทรงตว หมายถึง ความสามารถในการรกษาความสมดลร่างกายในขณะอยูกบทีหรือขณะ
่
ุ
่
ิ
ํ
้
่
เคลือนทีรูปแบบทีนยมนามาใชในการทดสอบ
่
ื
้
่
่
่
ั
์
3) การประสานสัมพนธ หมายถึง ความสามารถในการเคลือนไหวร่างกายไดอยางราบรน กลมกลืน
ิ
ิ
ํ
่
ั
่
้
็
และมีประสิทธภาพ ซึงเปนการทํางานประสานสอดคล้องกนระหวาง ตา-มือ-เท้า รูปแบบทีนยมนามาใชในการ
่
ทดสอบ
่
ื
้
ื
้
้
่
ิ
4) พลังกล้ามเนอ หมายถึง ความสามารถของกล้ามเนอทีออกแรงสูงสุดในเวลาสินสุด รูปแบบทีนยม
ํ
้
นามาใชในการทดสอบ
่
่
5) เวลาปฏิกิริยาตอบสนอง หมายถึง ระยะเวลาทีร่างกายใช้ในการตอบสนองต่อสิงเร้าต่าง ๆ รูปแบบ
ิ
่
ํ
้
ทีนยมนามาใชทดสอบ
่
ึ
ั
่
่
6) ความเร็ว หมายถึง ความสามารถในการเคลือนทีจากทีหนงไปยงอกทีหนงอยางรวดเรว รูปแบบที ่
่
่
ี
่
ึ
็
่
นยมมาใชทดสอบ
้
ิ

ตวอยางการวางแผนพัฒนาสมรรถภาพทางกายเพือสุขภาพของตนเอง
่
่
ั
การวางแผนในแตละสัปดาห์
่
้
ั
่
ํ
้
1. เลือกรบประทานอาหารตามหลักโภชนาการ คือ ใหครบ 5 หมู นาและผักผลไม้สด
่
ั
ั
2. เลือกการออกกาลังกายทีเหมาะสมกบตนเอง เชน ว่ง เต้นแอโรบิค กระโดดเชือก ถีบจกรยานหรือ
่
ิ
ํ
้
่
วายนา
ํ
ํ
์
้
้
่
่
่
3. กาหนดชวงเวลา สถานที ทีตองการออกกาลัง อยางนอยสัปดาหละ 2 - 3ครัง
ํ
้
่
ั
ิ
4. ฝึกทําสมาธ ทําใจให้สงบ วนละ 10 นาที
5. นอนหลับพกผ่อนอยางนอย 6 - 8 ชวโมง
้
ั
่
่
ั

ิ
้
่
ิ
่
ขันตอนการปฏบัต กอน หลัง ความเปลียนแปลงทีเกดขึน
้
ิ
่
ั
ั
้
ํ
ั
่
ั
ั
1. ชงนาหนกปจจุบนของตนเอง แล้วบนทึกลงสมุด
ั
์
2. ออกกําลังกายและควบคุมการรบประทานอาหารตลอดสัปดาห และจดบันทึกการรับประทาน
ี
่
์
ํ
ื
ุ
อาหาร เพอนามาคํานวณค่าแคลลอร หรือเพอเปนข้อมูลปรับปรงในสัปดาหถัดไป
่
ื
็
่
4. ออกกาลังกาย สัปดาหละ 2 - 3 ครัง
ํ
์
้
5. งดการดมนาอดลม หรือเครืองดมทีแอลกอฮอล์ผสมทุกชนด
่
ั
่
ื
่
ื
่
ิ
้
ํ