Page 170 - Microsoft Word - คำนำ-สารบัญ.doc
P. 170
165
ื
้
้
่
็
่
ี
ี
่
ื
้
4.11.9 ควรใชสัญญาณนกหวีดเพอบอกหมดเวลาและเปลยนสถาน หากเปนพนทีกวางอาจใช ้
ประทัดกได ้
็
การฝึกแบบวงจรนอกจากจะฝึกแบบประสมประสานกิจกรรมแล้ว ยงสามารถประยกตใชโดย
้
ั
์
ุ
้
ํ
้
็
ั
ิ
ื
่
็
็
้
่
การจาเพาะกจกรรมเปนอยาง ๆ ไปกได เชน ฝึกดานสมรรถภาพทางกาย กจดใหแตละสถานีเปนเรองการ
่
็
่
่
็
้
เสริมสรางหรือทดสอบสมรรถภาพทางกายด้านตางๆ หรือถ้าเปนการฝึกทักษะกีฬา ก็จดใหแต่ละสถานีเป็น
้
ั
่
้
ั
ื
ทักษะยอยๆ ของกีฬาชนดนนๆ การฝึกแบบวงจรอาจใช้พนทีบริเวณมหาวทยาลย วทยาลัย โรงเรียน สนาม
่
ั
ิ
้
ิ
ิ
็
ึ
ฟตบอล โรงฝึกพลศกษา กได โดยกาหนดใหแตละสถานีอยตอเนองกนเปนวงจร
้
่
้
ํ
่
ื
ุ
็
ั
ู
่
่
่
่
ื
4.12 การฝึกเกนอตรา (Overload Training) เปนการฝึกเพอมุงเนนความทนทาน ซึงจะสัมพันธ์
ั
็
ิ
่
้
ิ
่
ิ
่
ิ
ึ
่
ั
โดยตรงกับการฝึกความแข็งแรง การฝึกเกนอตราจะเพมกจกรรมและเวลาให้มากกวาทีแข่งขันจริง โดยยดหลัก
ั
ิ
3 ประการ คือ ความเข้มของกจกรรม ความถี และระยะเวลาของการฝึก ดงน ี ้
่
้
ี
4.12.1 วดความเข้มของการฝึกโดยจบชพจร จะตองเตนระหวาง 70 - 90 เปอร์เซ็นตของ
ั
์
่
้
ั
อตราการเตนสูงสุดของหัวใจ
้
ั
ั
4.12.2 ความถีในการฝึก สัปดาหละ 4 - 5 วน
์
่
4.12.3 ระยะเวลาของกําหนดการประมาณ 8-16 สัปดาห ใชระยะทางประมาณ 2-8 กม.
์
้
4.13 การฝึกโดยใช้เกมและกีฬา (Game and Sport) มีดังนี ้
่
่
้
้
้
4.13.1 เกม จะใชเกมทีตองออกแรงตอสูหรือแข่งขัน
4.13.2 กฬา ฝึกกฬาชนดตาง ๆ เพอเพมพนทักษะและสมรรถภาพโดยทัวไป
่
ู
่
ี
ิ
่
ื
่
ิ
ี
็
ิ
4.14 การฝึกรวม (Total Training) เปนการฝึกแบบประสมประสานหรือรวมกจกรรมการฝึก
ํ
่
้
ั
ั
้
หลายๆ อยางเขาดวยกน เชน การวง การกระโดด กายบริหาร การทุมพงขวาง การเล่นกฬา การยกนาหนก
้
่
่
ิ
่
้
ี
ุ
่
่
ื
ั
้
่
ฯลฯ ทังนเพอมุงเนนสมรรถภาพโดยรวมๆ เชนกน
้
่
้
ี
5. สรุป
้
่
้
การทดสอบสมรรถภาพทางกาย เปนการตรวจสอบดานสมรรถภาพของผูรับการทดสอบวา
็
้
ิ
้
้
่
ู
้
สมรรถภาพดานใดไดรับการพฒนาขึนหรือยงบกพร่องอย การเสรมสรางสมรรถภาพทางกายเปนการปรับปรุง
ั
็
ั
ั
ี
้
สภาวะของรางกายให้อวยวะตาง ๆ ของร่างกายมประสิทธภาพในการทําหนาทีสูงและมีการประสานงานกน
่
ั
่
ิ
่
ของระบบตาง ๆ ของรางกายไดเปนอยางดี อันเป็นผลไปสูความมีสุขภาพดีการออกกําลังกายมีหลายประเภท
่
่
็
้
่
่
่
ํ
ิ
้
ิ
เชน การออกกาลังกายแบบไอโซเมตริก ไอโซทอนก ไอโซคิเนตกรวมถึงการออกกําลังกายแบบไม่ใชและใช ้
้
ออกซิเจนดวย
ี
่
ิ
ื
หลักการฝึกเพอเสรมสร้างสมรรถภาพทางกาย ประกอบดวยปจจัย 4 ประการ คือ ความถของ
่
ั
้
ํ
การฝึก ความเข้มของการฝึก ระยะเวลาของการฝึก และแบบของการออกกาลังกาย
้
่
การฝึกมีหลายแบบ แต่ละแบบอาจให้ผลทีแตกต่างกัน ผูฝึกสามารถเลือกแบบการฝึกได้ตาม
ุ
จดประสงค์
สมรรถภาพทางกลไก หมายถึง การวดและประเมินค่าความสามารถในการทางานของอวยวะตาง ๆ
ั
ํ
ั
่
ของร่างกาย ทีส่งเสรมใหร่างกายมีการเคลือนไหวอยางมีประสิทธภาพ โดยใชแบบทดสอบสมรรถภาพทางกลไก
้
ิ
่
้
ิ
่
่
่
่
้
็
่
เปนเครองมือในการประเมินผล โดยมุงเนนการทดสอบทีครอบคลุมองค์ประกอบของสมรรถภาพทางกลไกที ่
ื
้
ั
เกยวข้องกบความสามารถ ในการทรงตว ความอ่อนตัว ความคล่องแคล่วว่องไว ความแข็งแรงของกล้ามเนือ
ี
่
ั
้
้
ื
ํ
้
ื
้
กาลังของกล้ามเนอ และความทนทานของกล้ามเนอ ประกอบดวย 6 ดาน คือ
่
1) ความคล่องแคล่ว หมายถึง ความสามารถในการเปลียนทิศทางการเคลือนทีไดอยางรวดเร็วและ
่
่
้
่
่
็
่
้
่
ิ
ิ
ควบคุมได รูปแบบทีนยมนามาใชทดสอบ เชน การวงเกบของการวงซิกแซ็ก
ํ
้
ิ
่
