Page 26 - Guia Basica Para Empezar a Correr -Running - MRQP - Comprado e-Book Version 2.0

8. APRENDE A

APRENDE A

RESPIRAR
RESPIRAR

Cuando corres, siempre debes inhalar y exhalar

principalmente por la boca. Si sientes que puedes
usar tu nariz, también es válido, pero siempre y

cuando no sea la única participando en esta

acción. Experimenta y busca la forma en que te
sientas más cómodo y a la vez seas más eficiente.

¿Por qué la boca?

Cuando corres, alimentar tus músculos con el
oxígeno que necesitan es de vital importancia, y

respirar por la boca es la forma más efectiva de
inhalar más oxígeno y exhalar.

Intenta enfocarte en la denominada “respiración
diafragmática o abdominal“ (aire hacia el

estómago, en donde el mismo debe expandirse y

contraerse a medida que el diafragma impulsa el
aire dentro y fuera de los pulmones); esto, con el

objetivo de aprovechar al máximo tu respiración.
Y entonces, evita la "respiración torácica" (aire al

pecho), ya que aporta menos oxígeno y al mismo
tiempo, no hay una expulsión completa del aireen

los pulmones.
Al principio puede ser extraño, pero

eventualmente lo lograrás.