Page 21 - Guia Basica Para Empezar a Correr -Running - MRQP - Comprado e-Book Version 2.0
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4. FORTALECIMIENTO
HAZ TRABAJO DE
HAZ TRABAJO DE
FORTALECIMIENTO
En muchas ocasiones, cuando hablamos de
entrenamiento para carrera y mencionamos
el tema de fortalecimiento, las personas se
sorprenden: “¿se supone que debo hacer
algo más que correr?" .
Complementar tus sesiones de running con
ejercicios de fortalecimiento no solo
ayudará en la prevención de lesiones sino
que te convertirá en un corredor más fuerte,
rápido y eficiente.
Y no hablamos de solo trabajo tradicional en
el gimnasio. Aquí nos enfocamos en trabajar
los músculos clave para los corredores, que
los mantendrán equilibrados como los
isquiotibiales, glúteos, abdominales,
cuádriceps, gemelos, psoas, y los músculos
erectores (lumbares, dorsales, trapecio
y romboide).
Estas sesiones puedes realizarlas dos veces
por semana y puedes intentar agregarlas en
tus días suaves o de entrenamiento cruzado.
