Page 122 - Buku Teks Pendidikan Jasmani dan Kesihatan (PJPK) Tingkatan 1
P. 122
Panduan Semasa Melakukan Senaman Regangan
Semasa melakukan aktiviti ini, beberapa aspek keselamatan perlu diberi
perhatian bagi mengelakkan kecederaan dan kemalangan.
1 2 3
Lakukan aktiviti Meregang otot sehingga Elakkan membuat regangan
memanaskan badan sebelum ke tahap maksimum tanpa pada sendi dan otot yang cedera.
membuat regangan. rasa sakit.
4 5
Kecergasan
7
Bernafas seperti biasa semasa Semasa membuat regangan
membuat regangan. PNF pada rakan, buat secara
perlahan-lahan dan dapatkan
maklum balas daripada rakan.
Nadi Ilmu Imbas Saya
Anda perlu mengelakkan daripada melakukan
senaman-senaman yang boleh mencederakan diri.
Contohnya, melakukan kelenturan hiperekstensi untuk
tulang belakang. Senaman kelenturan seharusnya
dilakukan mengikut fungsi dan julat pergerakan Apa itu PNF?
sesuatu anggota badan.
114
