Page 97 - Buku Teks Pendidikan Jasmani dan Kesihatan (PJPK) Tingkatan 1

Fasa Lontaran dalam Lontar Peluru

Fasa Persediaan

• Murid membelakangkan kawasan balingan.
o
• Siku kanan difleksi dan diangkat 90 daripada badan. 1 2
• Bongkokkan badan. Tangan kanan memegang peluru
rapat menyentuh leher di bawah telinga.
• Rendahkan dan seimbangkan badan menggunakan
kaki kanan.
• Pusat graviti tertumpu pada kaki kanan.

Fasa Gelongsoran

• Kaki kiri ditolak ke belakang untuk memindahkan
daya ke bahagian tengah badan. 3 4 Olahraga Asas
• Apabila kaki kiri mencecah pada permukaan, kaki
kanan digelongsorkan ke belakang untuk mengumpul
daya. Pada ketika ini, bebola dan lutut kaki kanan
berkedudukan selari dengan kedudukan kuasa
(power position). 5
• Tangan sokongan kiri dinaikkan separas bahu untuk
mengumpul daya.

Fasa Lontaran
5
• Peluru dilontar serentak dengan lutut diekstensi dan
pinggang dikilas.
• Tegakkan badan ke hadapan dan lontar peluru ke arah
sektor lontaran. Pastikan tangan kanan diekstensi
pada sudut pelepasan 45 . Tangan kiri digerakkan
o
untuk mengimbangi badan.
• Berat badan dipindahkan pada kaki kanan.

Jika murid kidal, tukar tangan dan kaki untuk
melakukan lontaran.

1.7.4, 2.7.4, 5.2.2
89