Page 94 - Buku Teks Pendidikan Jasmani dan Kesihatan (PJPK) Tingkatan 1

Seperti dalam ansur maju
2, murid melonjak tinggi ke
atas sambil sebelah tangan
dihulurkan untuk menyentuh
bola yang tergantung.

Olahraga Asas
Murid berlari 5 hingga 7 Latihan ini perlu Lutut kaki bebas diangkat
langkah dan melompat dilakukan pada suatu dan kilas kaki melintangi
pada tandaan yang ketinggian dengan badan sebaik sahaja pelompat
5
ditetapkan. lakuan yang betul. melonjak. Lentikkan badan
semasa melepasi palang.

Aktiviti Tip Selamat
1. Tilam setebal 1.0 - 1.5 meter
Jaga Kristal
seharusnya digunakan. Tilam yang
• Lompat palang menggunakan teknik lebih tebal dapat menyerap impak
fosbury flop. murid semasa mendarat.
• Jaga belon (kristal) yang dilekatkan 2. Sediakan tilam yang lebar dan
di dada supaya tidak meletup. panjang agar murid dapat mendarat
• Sekiranya mendarat menggunakan dengan selamat.
bahagian belakang badan, belon 3. Guna palang yang dibuat daripada
tersebut akan terselamat. tiub getah untuk menjaga
keselamatan pelompat.
Nadi Ilmu

Untuk melakukan lompatan berkesan:
• Kelajuan larian landas hendaklah terkawal.
• Gunakan tandaan supaya langkah-langkah larian menjadi sama atau seragam.
• Melonjak dengan daya eksplosif dan mengangkat kedua-dua belah tangan ke atas.
• Kaki bebas diangkat dan melintangi badan sebaik-baik sahaja pelompat melonjak.
86