Page 93 - Buku Teks Pendidikan Jasmani dan Kesihatan (PJPK) Tingkatan 1

Latihan Ansur Maju Lari Landas Lompat Tinggi

Nadi Ilmu
01 Ansur Maju 1

1. Lari secara zig-zag melalui kon
atau lari membentuk nombor 8
mengelilingi kon.
2. Lari laju tetapi terkawal.
3. Tingkatkan kelajuan apabila
menghampiri selekoh.
4. Kepelbagian: Lutut diangkat
Bermula dengan 5 tinggi separas pinggang atau lari
langkah lari lurus membuka langkah panjang.
dengan lutut diangkat Diikuti dengan lari 5. Objektif: Untuk mendapatkan
separas pinggang. 5 langkah secara ritma larian sentrifugal.
melengkung dengan
lutut diangkat Olahraga Asas
separas pinggang. • Ulang beberapa kali.
• Jika perlu, lari mengikut
nombor lapan.

5
01 Ansur Maju 2

Seperti dalam ansur Sambil siku dibengkokkan, Mendarat sambil
maju 1, murid melonjak kedua-dua tangan diayunkan ke membengkokkan lutut
ke atas dengan atas untuk melompat dan badan untuk menyerap daya.
serta-merta apabila dipusingkan semasa di udara
Sentrifugal - Daya yang terhasil dari melangkah tandaan membelakangkan kawasan
pergerakan lengkungan. di hujung lengkungan. mendarat. Lutut kaki yang bebas
diangkat separas pinggang.

85