Page 165 - Microsoft Word - คำนำ-สารบัญ.doc
P. 165
160
ื
้
่
ู
้
่
ี
ตอนท 1 การออกแบบโปรแกรมสรางเสริมสมรรถภาพกลไกและสมรรถภาพทางกายของตนเองและผอน
้
็
่
ั
ั
สมรรถภาพทางกายเปนความสามารถของบุคคลในอนทีจะใชระบบตาง ๆ กระทํากจกรรมใด ๆ อน
ิ
่
เกยวกบการแสดงออกซึงความสามารถทางรางกายไดอยางมีประสิทธภาพและสามารถฟนตวกลับสูสภาวะปกต ิ
้
ื
ี
่
่
ั
ั
้
ิ
่
่
่
้
้
้
้
่
็
ั
ไดในเวลาอนรวดเร็ว เราจะทราบไดวาเรามีสมรรถภาพทางกายในดานใดมากหรือนอย กโดยการทดสอบ
้
้
สมรรถภาพทางกายดวยแบบทดสอบมาตรฐาน เมือเรามีสมรรถภาพทางกายในดานใดนอย เราก็สามารถ
่
้
เสริมสร้างขึนมาได้ด้วยการ กําหนดการฝึกหรอออกกําลังกายต่อไป
ื
้
ิ
็
ุ
ั
่
การเสรมสร้างสมรรถภาพทางกาย เปนการปรับปรงสภาวะของร่างกายให้อวยวะตาง ๆ ของ ร่างกายมี
้
็
่
ประสิทธภาพในการทําหนาทีสูง และมีการประสานงานกนของระบบตางๆ ของร่างกายไดเปนอยางด ี
้
ั
่
ิ
่
ํ
1. ความสําคัญและความจาเป็นในการเสริมสร้างสมรรถภาพทางกาย
้
่
ี
ํ
่
ิ
่
ู
้
็
้
ิ
ั
ปจจัยทีทําใหคนเราดารงชวตอยไดอยางเปนปกตสุข อาหาร นํา อากาศ แสงแดด การออกกําลัง
ั
ึ
่
่
้
่
ํ
็
กาย การพกผ่อน และสิงยดเหนยวทางจิตใจ จะเห็นไดวาการออกกาลังกายนบเปนปจจยทีสําคัญมาก เพราะ
ั
ั
ี
่
ั
ิ
็
ิ
ิ
่
เปนกจกรรมทีทําใหร่างกายเกดการเคลือนไหว อนเปนบอเกดแหงพฒนาการดานตาง ๆ
่
่
ั
่
่
้
็
้
ั
ี
้
้
้
้
้
ิ
ุ
่
้
์
ความกาวหนาทางเทคโนโลย ทําใหมนษยไดรับความสะดวกสบายยงขึน ผลทางมุมกลับที่เกิดขึนก็คือ
ั
้
การขาดการออกกาลังกาย ซึงความเจ็บไข้ไดปวยกจะตามมา เชน ความอวน โรคความดนเลือดสูง โรคเกยวกบ
่
้
่
่
่
ํ
็
ี
ั
ั
้
็
หวใจ เปนตน
ํ
่
่
่
ิ
ื
การออกกาลังกาย นอกจากจะชวยเพมพนสมรรถภาพทางกายแล้ว ยงมีประโยชนอน ๆ อกเชน
์
่
ั
ี
ู
่
้
้
้
่
้
รูปร่างดขึน ชะลอความเสือมของอวยวะ ชวยให้ผูมีอาการผิดปกติมีอาการดีขึน ระบบขับถ่ายดีขึน นอนหลับ
ี
ั
้
้
ี
ไดดขึน พลังทางเพศดขึน หวใจ ปอดและหลอดเลือดทําหนาทีไดดขึน ชวยใหอาการของโรคหลายโรคด ี
้
้
ี
่
ี
ั
่
้
้
้
้
้
ั
ขึน ชวยใหตงครรภและคลอดไดงายขึน ชวยประหยดค่ารกษาพยาบาลเพราะมีแอนติบอดีสูง สรุปแล้วก็คือ
่
ั
ั
้
้
์
่
้
่
ั
ี
ความมีสุขภาพดนนเอง
่
2. ประเภทของการออกกาลังกาย
ํ
่
ี
้
ั
ํ
ี
้
ิ
การออกกาลังกาย มีหลายลักษณะ ในทีนจะแบงตามลักษณะวธฝึก ไดดงน ี ้
่
็
็
2.1 การออกกาลังกายแบบไอโซเมตริก (Isometric Exercise) เปนการออกกาลังกายโดยการเกรง
ํ
ํ
ื
่
่
่
กล้ามเนือ โดยไม่มีการเคลือนไหวส่วนใดๆ ของรางกาย ไดแก การเกรงกล้ามเนือมัดใดมัดหนึงหรอกลุมหนึง
่
้
่
่
็
้
้
ั
่
่
ั
่
ํ
ั
ั
่
ื
ู
ึ
ั
สักคร แล้วคลายและเกร็งใหม่ ทําสลับกนหรอการออกแรงดน ดงวตถุทีไม่เคลือนไหว เชน การดนกาแพง ดน
่
้
่
ี
่
ู
็
วงกบบานประต หรือพยายามยกเกาอตวทีเรานังอย เปนตน
ั
ู
้
้
ํ
่
ั
2.2 การออกกาลังกายแบบไอโซทอนิก (Isotonic Exercise) เปนการออกกําลังกายตอสูกบแรง
้
็
ตานทาน โดยให้กล้ามเนอมีการหดตัวหรอคลายตวดวย ซึงหมายถึง มีการเคลือนไหวขอตอหรือแขนขาดวย
้
้
้
่
้
ื
่
้
ั
่
ื
้
่
ไดแก การยกหรือวางสิงของ
่
ํ
2.3 การออกกําลังกายแบบไอโซคิเนตก (Isokinetic Exercise) เปนการออกกาลังกายโดยให ้
็
ิ
ั
้
่
้
็
ร่างกายตอสูกบแรงตานทานดวยความเร็วคงที นบเปนการออกกาลังกายแบบใหม่ เชน การวงบนลูกล หรือการ
ํ
่
่
ั
่
้
ิ
่
่
ั
ั
ขีจกรยานวดงาน เป็นต้น
็
่
2.4 การออกกาลังกายแบบไมใช้ออกซเจน (Anaerobic Exercise) เปนการออกกาลังกายโดยใช ้
ิ
ํ
ํ
่
พลังงาน ATP ทีสะสมอยูในเซลล์กล้ามเนอ ไดแก การออกกาลังกายเบาๆ หรือการออกกาลังกายทีหนกใน
ํ
่
ั
่
ื
้
้
ํ
่
้
้
้
็
่
ชวงเวลาสันๆ เชน ยกนาหนก วงเรว 100 เมตร การฝึกแบบไม่ใชออกซิเจนจะใชวธการฝึกนําหนักหรือฝึก
่
ํ
ี
ั
ิ
้
ิ
่
้
