Page 81 - SK Tahun 6 Pendidikan Jasmani

I N F O R M A S I
ZON LATIHAN MENGIKUT TAHAP
Intensiti Kadar Nadi Latihan pada kadar 50% hingga 70%
Rendah daripada Kadar Nadi Maksimum sesuai untuk
individu yang baru memulakan latihan fizikal.
Intensiti Kadar Nadi Latihan pada kadar 70% hingga
Sederhana 80% daripada Kadar Nadi Maksimum.
Intensiti Kadar Nadi Latihan pada kadar 80% hingga
Tinggi 100% daripada Kadar Nadi Maksimum.
Aktiviti ini
mencabar
dan seronok
dilakukan.

Aktiviti ini boleh
meningkatkan tahap
Joging kecergasan dan juga
keyakinan serta
tanggungjawab kendiri.

Selain aktiviti ini, berenang,
berbasikal, senamrobik dan lompat
tali ialah aktiviti yang sesuai untuk
meningkatkan kapasiti aerobik.
Joging lutut tinggi

Rancangkan satu sesi senaman untuk
meningkatkan keupayaan kapasiti
aerobik berdasarkan prinsip F.I.T.T
mengikut tahap kemampuan diri.
I N F O R M A S I
Prinsip F.I.T.T digunakan sebagai panduan untuk meningkatkan
Skip kecergasan diri berdasarkan kepada frekuensi senaman (F), intensiti
senaman (I), masa (time) senaman (T) dan jenis (type) senaman (T).

3.2.1, 4.2.1, 4.2.2, 5.2.1
73