Page 84 - SK Tahun 6 Pendidikan Jasmani
P. 84
Sihat Perkasa
Sihat Perkasa
Navin membantu Rabiatul dan Jamesih merancang beberapa aktiviti untuk
meningkatkan kekuatan otot dan daya tahan otot. Kekuatan otot ialah
kemampuan otot melakukan aktiviti untuk mengatasi rintangan atau beban
dengan menggunakan daya yang maksimum. Daya tahan otot pula bermaksud
kemampuan otot melakukan aktiviti berulang kali dalam jangka masa yang lama.
Rabiatul dan Jamesih perlu melakukan senaman secara sistematik dan berterusan.
Mereka menggunakan berat badan sendiri sebagai beban bagi meningkatkan
kekuatan dan daya tahan otot.
OTOT-OTOT BESAR MANUSIA
Otot
pektoralis Otot
major
trapezius
Otot
Otot rektus
abdominis spinalis Otot gluteus
maksimus
Otot biseps
femoris
Otot
kuadriseps Otot
gastroknemius
Otot
soleus
Sumber: Human Anatomy & Physiology (Edisi ke-11).
Dalam aktiviti kekuatan
otot, berat badan ialah
rintangan atau beban
yang perlu diatasi untuk
melaksanakan aktiviti
tersebut.
Rancangan Latihan Meningkatkan Kecergasan Otot (Kumpulan Rabiatul)
Kekerapan senaman 2 atau 3 hari selang seminggu
Intensiti senaman Berat badan
Masa senaman Sekurang-kurangnya 1 set (boleh sehingga 3 set)
Jenis senaman Satu senaman pada satu kumpulan otot, senaman kalistenik atau
berat badan
3.4.1, 4.4.1, 4.4.2, 5.4.3
76
