Page 82 - SK Tahun 6 Pendidikan Jasmani

Lentur untuk Sihat
Lentur untuk Sihat

Navin dan Ben Lee berusaha meningkatkan tahap kelenturan diri bagi melakukan
persembahan yang cemerlang dalam permainan sepak takraw. Kelenturan
ialah keupayaan meregangkan otot dan menggerakkan sendi pada suatu
julat maksimum semasa melakukan aktiviti fizikal. Tahap kelenturan yang baik
menambahkan keupayaan untuk bergerak secara lancar. Navin dan Ben Lee
telah mengenal pasti beberapa senaman regangan yang dapat meningkatkan
tahap kelenturan mereka.

Rancangan Latihan Senaman Kelenturan
(Kumpulan Rabiatul) d +KPFCTK OGNCMWMCP UGPCOCP
Frekuensi 3 sesi seminggu (selang sehari) kelenturan yang berlebihan
sehingga mencederakan otot.
Intensiti Setiap ulangan 10 – 30 saat
d /CMWMCP CMVKXKVK MGNGPVWTCP
Masa senaman 2 – 3 ulangan setiap sesi perlahan-lahan dan elakkan
Jenis senaman Berdasarkan otot yang terlibat pergerakan mengenjut-enjut.

Regangkan otot semaksimum I N F O R M A S I
yang boleh dan bertahan
selama 10 – 30 saat. 10 ranking sukan yang memerlukan kelenturan badan.
1. Gimnastik 6. Ski
2. Renang 7. Lompat tinggi
Saya perlu lakukan 3. Luncuran 8. Skuasy
senaman ini 4. Gusti 9. Lompat kijang
sekurang-kurangnya 5. Seni mempertahankan diri 10. Bola keranjang
tiga kali seminggu. Sumber: Topend Sports Network (2015).

Tahan posisi 10 – 30
saat. Kembali kepada
posisi mula dan ulang
aktiviti 8 – 12 kali.

3.3.1, 4.3.1, 4.3.2, 5.2.2
74