Page 20 - Guia Basica Para Empezar a Correr -Running - MRQP - Comprado e-Book Version 2.0

VARÍA TUS 3.

ENTRENAMIENTOS

Correr, implica mucho más que salir y moverte

al ritmo en el que usualmente te sientes
cómodo o empezar corriendo a toda velocidad

hasta que te sientas agotado.

Dentro de tu plan, es importante que incorpores
una combinación de diferentes tipos de

entrenamiento que te permitirán trabajar y
desarrollar postura, estabilización, potencia y

fondo. Esto, claramente distribuido de acuerdo
con tus necesidades, objetivos, frecuencia de

entrenamiento y disponibilidad.

Entre lo que debes tener dentro de tu semana:
• Corrida o Fondo Largo

• Corrida de Fondo Medio (Un poco más

rápido y corto que el fondo largo)
• Repeticiones de Velocidad (Por Distancia).

Ej.: 400m. rápido x 400m. lento, 4 rondas.
• Trabajos de Intervalos (Por Tiempo). Ej.:

2mins rápido x 30 segundos de descanso, 4
rondas.

• Fortalecimiento
• Estiramientos

• Descanso activo