Page 107 - SENI BUDAYA KLS 9 - BUKU GURU

smpyapiaparung ©®
smpyapiaparung ©®

Lakukan latihan di atas dalam tempo yang lambat pada tahap
permulaan, dan yang terpenting adalah Anda dapat merasakan
pergerakan ruas demi ruas tulang punggung. Setelah Anda dapat
merasakan dengan betul, tingkatkan kecepatannya dan secara bertahap
melambat kembali sampai diam.
b. Menggulung dan Melepas

1. Berdiri dengan kedua kaki b.1
direnggangkan. Turunkan pinggul
dan merendahlah sampai jongkok
dengan bertumpukan kekuatan
daya dukung lutut.
2. Bungkukkan tubuh bagian atas,
tarik tulang ekor masuk ke arah
dalam lalu pelan-pelan duduklah di b.2
lantai.

3. Luruskan kedua kaki dan gerakkan
tulang punggung ke belakang,
sehingga seluruh punggung terletak
di lantai dengan tenang.

4. Gulung seluruh tulang punggung b.3
ke depan mulai dari kepala, leher,
tulang punggung, dan ekor sehingga
membungkuk di atas kaki dan
regangkan ke depan.
b.4
5. Pelan-pelan berdiri sampai tegak
dan mulai jalan dalam gaya lamban.
6. Ulangi latihan ini sampai dapat
merasakan fungsi ruas-ruas tulang
belakang. b.5

Sumber: Kemendikbud

96 Kelas IX SMP/MTs
Buku Guru