Page 109 - Buku Teks Pendidikan Jasmani dan Kesihatan (PJPK) Tingkatan 1

01 Sepak Raga Ratus
01
Permainan sepak raga wujud sejak 600 tahun lalu. Pada zaman Kesultanan
Melayu Melaka, selain dimainkan oleh golongan bangsawan, rakyat jelata juga
menggemari permainan ini.
Sepak raga ratus merupakan sejenis permainan laman. Pemain perlu
melakukan hantaran kepada pemain lain tanpa terjatuh. Permainan dilaksanakan
dengan cara menimbang bola menggunakan anggota badan seperti kaki, paha,
lutut dan kepala. Pasukan yang berjaya menimbang bola dengan kiraan paling
banyak dikira sebagai pemenang.

Bola sepak raga
diperbuat daripada
bilah-bilah rotan
Rekreasi & Kesenggangan
yang dianyam bulat.

Bulatan 6 m Bulatan 2 m

Cara Permainan

1. Murid boleh menggunakan semua anggota badan kecuali tangan atau lengan
semasa menerima atau menghantar bola. 6
2. Permainan dimulakan dengan salah seorang murid melambung bola kepada
rakan melintasi kawasan bulatan 2 m.
3. Rakannya mestilah menimbang dan menghantar bola kepada rakan lain
kecuali murid yang melambungkan bola tadi.
4. Setiap murid hanya dibenarkan menimbang bola tidak melebihi daripada
tiga sentuhan berturut-turut dan pada sentuhan ke tiga bola tersebut
hendaklah dihantar kepada rakan yang lain.
5. Hantaran bola mestilah melintasi bulatan 2 meter.
6. Murid-murid dalam pasukan mestilah bergilir-gilir menimbang bola itu dan
mengawalnya supaya tidak jatuh.
7. Jika bola terjatuh, permainan dalam pusingan tersebut ditamatkan.

Cara Lakuan Menimbang Bola
1. Mata berfokus pada bola.
2. Kawal bola dengan menggunakan bahagian dalam kaki.
3. Kaki yang menyokong difleksikan sedikit.
4. Pastikan bola berada di tengah dan hampir dengan
badan semasa menimbang bola.
5. Kedua-dua tangan dibuka untuk mengimbangkan badan.

1.8.3, 2.8.3, 5.2.1
101