Page 113 - Buku Teks Pendidikan Jasmani dan Kesihatan (PJPK) Tingkatan 1
P. 113
Kapasiti Aerobik
Kekuatan dan
Daya Tahan Otot
Standard Kandungan
Kelenturan
Kecergasan
Komposisi Badan
Prinsip FITT
7
F Frequency (Kekerapan)
Frequency bermaksud kekerapan melakukan latihan. Anda digalakkan bersenam
sekurang-kurangnya lima kali seminggu seperti berjalan laju, berjoging, berenang
dan senamrobik.
I Intensity (Tahap Intensiti)
Intensiti bermaksud tahap kesukaran melakukan aktiviti fizikal. Semakin tinggi
intensiti latihan, semakin tinggi denyutan nadi atau degupan jantung.
T Time (Masa)
Masa yang anda peruntukkan untuk aktiviti fizikal. Lakukan aktiviti fizikal
sekurang-kurangnya 30 hingga 60 minit.
T Type (Jenis)
Jenis-jenis aktiviti fizikal yang berbeza memberi kesan terhadap komponen
kecergasan yang berbeza.
105
