Page 114 - Buku Teks Pendidikan Jasmani dan Kesihatan (PJPK) Tingkatan 1

Kapasiti Aerobik

Kapasiti aerobik ialah keupayaan individu untuk kekal melakukan suatu aktiviti
yang menggunakan tenaga aerobik dalam suatu tempoh masa. Individu yang
mempunyai tahap kapasiti aerobik yang baik mampu melakukan aktiviti fizikal
untuk tempoh yang lama sebelum lesu. Antara aktiviti yang dapat membantu
meningkatkan kapasiti aerobik ialah berjoging dan senamrobik.

Sebelum memulakan senaman untuk
meningkatkan kapasiti aerobik, kita perlu
mengira kadar nadi rehat dan kadar nadi
maksimum untuk mendapatkan kadar nadi
latihan. Formula Karvonen boleh digunakan
untuk mengira kadar nadi latihan.

Nadi Ilmu
Kecergasan
Untuk mendapatkan bacaan Kadar Nadi Rehat
(KNR) yang tepat, ambil denyutan nadi pada waktu pagi,
7
sewaktu bangun daripada tidur. Dapatkan bacaan untuk
beberapa hari secara berturut-turut selama 60 saat pada
tiap-tiap bacaan.
Kadar Nadi Maksimum
Contoh pengiraan kadar nadi maksimum bagi murid
Tingkatan 1 (13 tahun).

Kadar Nadi Maksimum
= 220 – umur
= 220 – 13
= 207 dsm

Cara mengira Kadar Nadi Latihan (KNL)
KNL = KNM – KNR × Intensiti Latihan + KNR

Catatan:
KNM= Kadar Nadi Maksimum
KNR = Kadar Nadi Rehat
DSM = Denyutan Seminit

106