Page 117 - Buku Teks Pendidikan Jasmani dan Kesihatan (PJPK) Tingkatan 1

Burpee Skipping Naik dan turun bangku
(5 ulangan) (10 ulangan) (10 ulangan)

Kon B Kon C Kon D

• Dari kon B ke kon C, murid berlari skip.
• Dari kon C ke kon D, murid berjalan secara pantas.
• Dari kon D ke kon A, murid berlari pecut. Kecergasan
• Objektif utama latihan ini adalah bagi meningkatkan kapasiti aerobik.
A B
A B
Variasi: Ubah suai jenis aktiviti, bilangan
set, bilangan aktiviti dan saiz kawasan
Gelanggang C aktiviti mengikut kemampuan murid. 7
Gelanggang B D C
D C
A B

D Gelanggang A C

Tip Selamat
1. Lakukan aktiviti memanaskan badan dan regangan terlebih dahulu sebelum
melakukan aktiviti fizikal.
2. Jangan bersenam ketika cuaca panas yang melampau dan berada di bawah
sinaran matahari.
3. Dehidrasi boleh dielakkan dengan minum air masak atau air yang sudah ditapis
dengan kuantiti yang banyak.

3.1.2 109