Page 118 - Buku Teks Pendidikan Jasmani dan Kesihatan (PJPK) Tingkatan 1
P. 118
Contoh program latihan bagi meningkatkan kapasiti aerobik untuk seminggu.
ISNIN CATATAN
Aktiviti
1. Memanaskan badan (10 minit).
2. Regangan statik dan dinamik (10 minit). Berjoging
3. Berjoging (30 minit).
4. Menyejukkan badan (10 minit).
Objektif
1. Meningkatkan kapasiti aerobik.
SELASA
Aktiviti Bersiar-siar
1. Rehat aktif. di taman permainan.
RABU
Kecergasan
Aktiviti
1. Memanaskan badan (10 minit). Masa aktiviti latihan
2. Regangan statik dan dinamik (10 minit). fartlek selama 45 minit.
7
3. Latihan fartlek (masa bergantung pada lakuan).
a. Lari secara perlahan.
b. Larian bergradien (naik bukit dan turun bukit).
c. Striding.
d. Lari pecut.
e. Berjalan pantas.
f. Bounding.
Objektif
1. Meningkatkan kapasiti aerobik.
2. Meningkatkan daya tahan otot.
KHAMIS Senaman ringan
bermain bersama
Aktiviti dengan rakan-rakan,
1. Rehat aktif.
contohnya berbasikal
dan frisbee.
110
