Page 115 - Buku Teks Pendidikan Jasmani dan Kesihatan (PJPK) Tingkatan 1

Bagaimana untuk mengira Kadar Nadi Latihan?

Saya berumur 13 tahun. Kadar nadi rehat
saya ialah 62 denyutan seminit. Intensiti
latihan yang perlu saya lakukan ialah 70%.
Kirakan kadar nadi latihan untuk saya.

Aktiviti

Kira kadar nadi latihan anda sekiranya intensiti latihan
adalah 70%.
KNL = KNM - KNR x Intensiti Latihan + KNR

KNL = (207 - ) × 70% +

70
KNL = ( × ) +
100
KNL = ( ) + Kecergasan

KNL = denyutan seminit

Zon Latihan Mengikut Intensiti
7

Intensiti Sangat KNL pada kadar 90% hingga 100% daripada KNM. Hanya
Tinggi sesuai untuk latihan para atlet berprestasi tinggi.

KNL pada kadar 80% hingga 90% daripada KNM.
Intensiti Tinggi
Meningkatkan kapasiti prestasi maksimum.

KNL pada kadar 70% hingga 80% daripada KNM bertujuan
Intensiti Sederhana
untuk meningkatkan tahap kecergasan aerobik.

Latihan ringkas bertujuan untuk pengurusan berat badan dan
Intensiti Rendah pemulihan. KNL yang sesuai adalah pada kadar 60% hingga
70% daripada KNM.

Intensiti Sangat Bagi individu yang baru melakukan latihan fizikal KNL yang
Rendah sesuai adalah pada kadar 50% hingga 60% daripada KNM.

(Sumber: Owen Barder. (2003). Running For Fitness. Guilford : The Lyons Press.)
Imbas Saya

Tingkatkan tahap keupayaan
aerobik anda dengan kaedah
yang berbeza.
3.1.1, 4.1.1, 5.1.3 107