Page 116 - Buku Teks Pendidikan Jasmani dan Kesihatan (PJPK) Tingkatan 1

Jantungku Sayang

Rancangan Latihan Aerobik

Frekuensi Tiga hingga enam kali seminggu
Senaman
Intensiti Zon 60% hingga 70% daripada
Senaman Kadar Nadi Maksimum

Masa Senaman 30 hingga 40 minit
Jumping Jack
Jenis Senaman Latihan aerobik (10 ulangan)

Kon A

Cara
Bermain

• Aktiviti dilaksanakan secara serentak oleh
Kecergasan
semua murid. A B A B
• Murid boleh memilih gelanggang A (saiz
besar), gelanggang B (saiz sederhana)
7
atau gelanggang C (saiz kecil) mengikut Gelanggang B D Gelanggang C C
kemampuan. Ketiga-tiga gelanggang ini D C
ditempatkan dalam padang yang sama. A B
• Di setiap penjuru terdapat kon yang
mewakili satu aktiviti dan murid akan
melakukan aktiviti berdasarkan kad
arahan disetiap kon.
• Dari kon A ke kon B, murid berlari secara
perlahan. D Gelanggang A C

Apakah yang perlu anda lakukan sekiranya kawan anda pitam?

108