Page 119 - Buku Teks Pendidikan Jasmani dan Kesihatan (PJPK) Tingkatan 1

JUMAAT CATATAN

Aktiviti
1. Memanaskan badan (10 minit). Masa aktiviti latihan LSD
2. Regangan statik dan dinamik (10 minit). selama 60 minit.
3. Latihan LSD (masa bergantung pada lakuan).
a. Berlari secara perlahan (slow jogging).
b. Lari mengikut laluan trek yang disediakan.
4. Menyejukkan badan (10 minit).

Objektif
1. Meningkatkan kapasiti aerobik.
2. Meningkatkan daya tahan otot.
3. Mengurangkan peratusan lemak dalam badan. Kecergasan
4. Mempercepatkan proses pemulihan kecederaan.
5. Merendahkan kadar nadi.

SABTU
Membantu
Aktiviti keluarga 7
1. Rehat aktif. mengemas rumah
dan kawasan
AHAD sekitar rumah.
Aktiviti Menonton wayang bersama
1. Rehat pasif. keluarga.

Celik Siber

Sila layari laman sesawang untuk Apakah aktiviti lain yang boleh
mendapatkan maklumat tentang meningkatkan kapasiti aerobik?
rehat aktif dan rehat pasif.

3.1.1, 3.1.2, 4.1.2, 5.2.2
111