Page 120 - Buku Teks Pendidikan Jasmani dan Kesihatan (PJPK) Tingkatan 1

Senaman Kelenturan

Kelenturan bermaksud keupayaan otot, tendon dan ligamen untuk membenarkan
sendi anggota badan bergerak pada julat pergerakan yang maksimum. Peningkatan
dalam kelenturan berlaku apabila seseorang itu mempunyai otot yang anjal dan
sendi yang bebas untuk bergerak sepenuhnya. Kelenturan dapat ditingkatkan
melalui aktiviti regangan yang dilakukan dengan meregangkan otot semaksimum
yang boleh tanpa rasa sakit dan bertahan selama 30 hingga 60 saat.

• Meningkatkan • Mengurangkan
prestasi dalam risiko mendapat
sukan. kecederaan.
Faedah

Memiliki
Kelenturan
yang Baik

Kecergasan
• Mewujudkan rasa • Mengurangkan
selamat dan selesa rasa sakit dan
7
semasa melakukan tidak selesa semasa
aktiviti. melakukan kerja.

1. Apakah kepentingan mempunyai kelenturan yang baik dalam kehidupan seharian?
2. Apakah yang akan berlaku sekiranya pengumpulan asid laktik dalam otot?
3. Nyatakan kepentingan melakukan aktiviti memanaskan badan sebelum bersenam
dan aktiviti menyejukkan badan selepas bersenam.

Nadi Ilmu
Aktiviti kelenturan perlu dilakukan pada bahagian otot spesifik. Tahap
kelenturan yang baik dapat memberikan kebaikan kepada seseorang individu
jika latihan dilakukan mengikut kaedah yang betul dan berterusan.

112