Page 12 - เมนูอาหารคลีนลดหุ่นใน 30 วัน

9

น
่
เมนูัที9 นํตกปลาดอลลี
ว
้
า
่

ด
ต
วัถุิ นํตกปลาดอลลี
้
่
บ
า
ม
ปลาดอลลี 150 กรั
่

ก
อ
น
พร ป 2-3 ชนชา
พร สด 2-3 ดเม็
ด
ก
ว
อ
า
ขวคั 2-3 ชนชา
่
มะนาว 2 ซ
ก
หอมแขก ตามใจชอบ

ซ
ั
อ
น
ต ห ม ก ต ม ช บ
ใ
า
ตหอมผัซ ตามใจชอบ

จ

ก
ผ
อ
น

น
อ
ซอสคลี 1-2 ชนชา
ขวไรซบอร 90 กรั
่

เ
ร
า
ม
ก
ผั ตามใจชอบ ตามใจชอบ
ด
ท
น
่
า
ผ
้
า
ธ
ว ํ ปลาดอลลีัข ฉย
ล
ก
า
ก
ป
่
1. เทนํซุผัลงในกระทะ เทปลาดอลลีงในกระทะ ตจนปลาสุ
้
ม
ว
่
า
ก
2. เทพร ปลงในภาชนะ เทขวคั ซอสคลี มะนาว คลุใหขกั
น
เ
น
น
า
ก
เ
า
3. จากนั ใสร หอมแขก ตหอม และผัช คนใหขกั
ก

พ
น
น
ก
้
น
4. ใสํซุ ผัเล็นย แลนํปลาดอลลีีไวแลลงไปคลุ
ก
ม
า
ว
อ

ก
่
ป
ว
้
า
ท
ก
ต
่
น
า
น
ใหขกั เสร็แลจัเสิ
เ
จ
ร
ฟ
ว
ด