Page 19 - เมนูอาหารคลีนลดหุ่นใน 30 วัน

16

่
ด
ก
ว
่
น

เมนูัที16 ผัผัปลาดอลลี

วัถุิ ผัผัปลาดอลลี
ต
บ
ด
ด
่
ก

่
ม
ปลาดอลลี 150 กรั
ย
กระเทีม 1-2 กลี
บ
ก
อ
ด
พร เหลืง 2-3 เม็

บรอกโคลี ตามใจชอบ
แครอท ตามใจชอบ

หอมใหญ ตามใจชอบ

า
ตามใจชอบ
็
ด
ด
ช
เ ต ใ อ
เห็
ห

บ
ม
จ

น
ซอสคลี 1-2 ชนชา
อ
ม
า

ขวไรซบอร 90 กรั
ร
เ
่
้
ก
า
นํซุผั
ป
ว ํ ผัผัปลาดอลลี
่
ท
ด
ธ
า
ก
ป
้
ป
1. ใสํซุผั เทกระเทีมสัลงไปผักันํซุผั
ก
ด
ย
บ
บ
้
า
า
น
ก
า
ด
ส
ว
น
ก
ผ
ก
ป

่
น
้
เ
2. จากนั ใสัทีตร มไวํมาผัใหุ แลใสลาดอลลี
่
ย
า
ก
น
า
ผัใหุอยงเขกั
ท
ด
ง
3. ปรุรสดยซอสคลี ผัตจนทุอยงสุ
า
ว
ด
น
ก
ก
อ
ว
ด
4. เสร็แลจัใสานพรมเสิ
จ
ร
ฟ
จ
อ